小弟我160公分63公斤 啤酒肚 体脂大概30~35% 腰围82~85左右
这礼拜开始每天在家跳tabata 4分钟的三组 加上韩国减肥舞也跳20分钟
然后再搭配7分钟xhit daily的练腹肌瘦肚子那个影片
我目前是想先让啤酒肚瘦下来
我都没有去健身房做重训，就只有每天在家大概运动个30~40分钟
但我听人家说 做这些动作如果没搭配重训 也是没办法减体脂跟减肥
饮食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐还是没特别控制
我早餐就吃个汉堡或三明治，中餐一个便当，晚餐有减量只吃1/3碗白饭跟些许的菜
不晓得目前我是不是要先改方法呢?因为饮食我没办法自己煮顶多少吃
还是我应该在加40分钟的快走呢?1小时6KM的速度
就让自己运动时间加长加多，然后持续性的，非短期瘦身，想渐渐改善体态

过来人经验 去外面跑步40分钟比较实在 还有饮食绝对要调整 看你吃什么汉堡便当很容易摄取过多热量运动再怎么消耗也没有吃回来快我当初跳这些还是有效果 但三不五时就拉伤 做不久的

简单结论 不会

以我自己的经验 重训才有效 其他有氧都浪费时间

可能一开始会下降一点点吧不过饮食没特别控制的危险在于怕你觉得有运动可以多吃一点

有消耗热量就会 只是效率好不好的问题这两个就是效率很糟的

肌肉量够就可以.不够的话乖乖重训

继续做梦啊，不想改饮食，又想用没有没有负担的少林运动来骗自己。。。长期是讲好听的，但没有明显效果，你还会继续？这不就是个循环而已少量运动，自动选字真糟糕.....

没有局部瘦身,重训后有氧+饮食控制最快

三餐没特别控制

反串吧

我觉得tabata是不错的运动呀，间歇性肌力训练+有氧，看你做的内容。但是饮食没控制的话真的没效，饮食才是最重要的。

饮食饮食饮食饮食，不改饮食没什么用

先瘦肚tabata不控制饮食置底文都不看就来当伸手牌，连嘘你刚好

tabata不是随便跳跳而已，新手很难达到tabata真正的标准，勉强达到标准身体又不一定负担的了

你那个顶多是banana

Tabata强度要非常强才能有它目标的效果，平常没运动的人不太可能做到

操场慢跑比你作TABATA有效太多了

你是反串吧

饮食没变，跳这些只是刚好打平而已。

搞清楚重量训练和肌力训练的不同，抓出目标再来做，不然这样做会增加你风险，热身，伸展，启动都没做，直接进入复合动作，真的不妥

这身材比例根本气球

体脂一定要搭配饮食啊

不会另外练腹肌瘦肚子的也没用

爬文 饮食控制 阻力与有氧 塔巴塔就不要考虑了

如果你“循序渐进”的增加“强度”跟“时间”，可以

如果能完成真的TABATA训练 早就该没有体脂过多的问题啦

我曾跳过一年多的小红帽郑多燕，天天跳半小时，没怎么忌口，是有效，但体重没怎么变，身形有变好，但因为那时没皮尺所以也没想过要记录。现在的运动是跑步，一次跑一小时，会挑一下食物，但偶尔还是会吃点不健康的，我只能跟你说，跑步比健身操有效太多了，身形的变化非常有感，体重体脂也有降，我跑不到半年还比跳一年多的健身操有效

不控制饮食是祸根 会抹煞你的努力

不控制饮食都是白搭

这板的人都有点太极端完美主义 愿意戒饮料晚餐减淀粉 每天运动30分钟以上明明都是好的开始值得鼓励 把别人的努力都讲成垃圾有比较优越吗= =轻松入门可以 只是效果很慢 先保持个两个月再循序渐进吧

那蛋白质不足每天跳banana 跑几个月没效果 是原PO想要的?这蠢事我就干过 就是没屁用还会溜溜球只知道少吃多动少吃多动 现在才知道要吃足多动

没有不鼓励他阿大大 是鼓励他走向更有效率的做法人要持续 需要成果做为动力 走了比较远的路反而易放弃

先从出门快走开始，如果可以跑步就跑步单纯要瘦从有氧跟饮食下手如果你想让身形更加进步的话 运动一段时间之后就往健身房报到吧

先求有再求好，没有一开始的打底就能飞吗？

7分吃 3分练