基本资料
性别：女
年龄：25
身高：164
体重：53
BMI：无月经19.3
体脂率：18.7
基础代谢：1320kcal
参考照片：
三餐内容：
早餐：手掌大佛卡夏夹火腿片/起司片/水煮蛋半颗
拿铁咖啡一杯
午餐：大部分无，不忙碌的话茶叶蛋一颗/芭乐半颗
晚餐：半块豆腐/蔬菜+各类肉汤大概360cc两碗
(自己煮，没什么添加物，大部分就是蔬菜煮出来清汤或浓汤搭配一种肉类，鸡腿一只之
类)
其他：无
日常作息时间：
睡眠23-06
早餐08
晚餐14-15左右
生活型态：上班族
健康状况：正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
慢跑40分钟持续一年半(没有量过心跳)
以前以为跑步就会瘦
所以频率是天天跑
最近身心状况略差
求助有运动的朋友在朋友的推荐下
开始尝试一些运动器材(大腿内外侧训练机、腿举机、胸部推举机…等)为期半年
两天休息一天
一天跑十分钟步后器材三十分钟
一天跑跑步机或椭圆机三十分钟
我的问题：
最近去的健身房里的教练(非私人教练)
开始劝我少做有氧运动
甚至不要做有氧更好(？)
去尝试更多重量训练的东西
如果以减肥来说
是否该是如此方法改善现况呢？
以及以各位的经验来看我进食的量是有达标的吗？
上网看过一些资料但反而有种资讯爆炸
不知道接下来该如何做才好的感觉
希望可以给我一些些意见
谢谢