各位热爱健身的版友大家好！我每天的运动量是慢跑一小时，然后棒式一分半钟+伏地挺
身4
身高是173，本来体重是72~73体脂肪应该有20，经过40天左右透过上述运动跟饮食控制，
体
有效重训吗？
虽然周遭人现在看到我都说我瘦了，但仍然有一些鲔鱼肚还是不太满意希望肚子是平坦的
，
问题很多，恳请解惑，感谢感谢！
补上照片
https://i.imgur.com/NfCB6FQ.jpg
https://i.imgur.com/i6Q3KRJ.jpg

降到60太瘦了吧，可以开始增肌了

40天减6公斤脂肪 你相信吗？

增肌吧 没增太多脂肪的话 增肌跟降体脂率一样

６５瘦到６０公斤，你减掉的体重全部都是来自脂肪吗？另外我跟你同身高，瘦到６０大概会像长跑选手那样的身形，你确定是你想要的体态吗？

这么猛40天体脂降7%

投饵吗？XD

|2楼，我是不信了

应该是肌肉太少了吧！我腰围比我姐多快10公分，但视觉效果她小腹比我突蛮多的。肚子要平坦就加强核心

想知道你的饮食控制内容你现在的运动比较偏有氧 减脂速度比较快 但比较好奇你的目标是什么 如果以你身高60公斤 男生的话偏瘦肚子的话在家徒手可以参考athlean x的影片

有鲔鱼肚通常体脂15%以上你真12%？在家哑铃可以帮你完成许多重训项目

40天降7公斤，每天的热量赤字多少啊？

以你这台 我估计要70kg/8% 才有一点腹肌精壮感

Facelift 隔空？

瑜伽的平板 侧平板 船式 拜日式都可以，我觉得你可以去上一些肌力型的瑜伽或皮拉提斯

体脂肪才13有鲔鱼肚有点扯XD 不过家里的都当参考用啦，我去运动中心花钱量出来体脂比家里高不少

从体重看，感觉你现在应该要全身增肌会更好。

我去运动中心量出来的体脂比在家少了3%

重训增肌吧

你补上你的体态比较准 如果还有鲔鱼肚不可能这么低

哇也太有效

建议量inbody 看看如果要增肌的话 饮食会建议你吃高蛋白可以上网估狗 高蛋白食物

有13%鲔鱼肚的照片吗

补体重机的照片干嘛XD大家就是觉得你的体重机不准啊又不是说你骗人，只是单纯觉得是机器误差而已

一周少一公斤，一天多消耗一千卡，真强者!

我也很好奇13%的鲔鱼肚

快乐表吧

你的饮食控制吃什么？补上来看看就知道问题在哪