本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：183
体重：115
BMI：34.3
体脂率：34.8（2017/12/16）
参考照片：
https://i.imgur.com/dLu3OAX.jpg
https://i.imgur.com/BXrNAsx.jpg
https://i.imgur.com/t5E795A.jpg
三餐内容：
早餐：
固定早餐店煎蛋x5
Costco低脂牛奶600ml
香蕉x1
午餐：
自助餐卤大鸡腿x2(去皮）
地瓜100g 买不到的话白饭1/4碗
青菜随便夹
晚餐：
菜市场白斩鸡那种半只 或costco去骨鸡腿2只
烤地瓜100g
炒青菜一把
其他：（可免填）
所有垃圾食物 饮料 油炸食物 面包 汤类全部都不碰
肉类一定去皮 吃东西不沾酱
训练完后固定Costco on乳清2杯
日常作息时间：
约12点睡 早上7点左右起床
生活型态：
需要轮班的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：
每周固定重训5天
周一 前中后三角 三头 哑铃胸推
周二 硬举 不含热身20组
周三 二头 背
周四 卧推 不含热身20组
周五 腿日 深蹲 股四头 股二头 臀大肌 小腿
以上每个部位不含热身都约18-22组 每组8-12rm
每天固定卷腹100下
重训结束固定有氧半小时脚踏车（心跳130上下）
我的问题：
去年7月开始运动 刚开始时体重140 体脂40%
因为腰部以前车祸有伤 想将体重减到95 让腰比较不痛
但自从2月后明显卡关 数字都不再下降
体型明显感觉肌肉量有上来(2017/12/16量in body 肌肉量75)现在应该有再上升
但脂肪却没消失 肚子还是一圈...
想请问各位是因为我都外食？还是份量太多？
或是训练量不足？是否可以维持这肌肉量然后数字下降？
求解答QQ