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这次的内容是设计给时间有限，不能够常常上健身房的人，所安排的上半身训练内容，要
搭配许多的超级组，并利用哑铃和滑轮机以及曲杠铃来训练。
训练内容：
训练动作：2组
哑铃单手肩推8下
哑铃肩侧举8-10下
哑铃单手肩推8下(换手)
哑铃肩侧举8-10下
超级组：2-3组
滑轮直臂下拉换成三头肌下拉10下
滑轮三角肌后束10-12下(每只手)
超级组：2-3组
坐姿哑铃肩前举换成坐姿哑铃胸推10下
单手哑铃胸前交叉10下
训练动作：2-3组
二头弯举换成滑式弯举10-12下