本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：170
体重：92
BMI：31.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/DV3o5vA.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
地瓜（全家20-30元范围的）+茶叶蛋
午餐：
1、公司提供晚餐时（加一份水果）
https://i.imgur.com/BbPMNKn.jpg
2、平日一般（主菜卤鸡腿或煎鸡排 去皮）
https://i.imgur.com/Aq7ue3y.jpg
晚餐：
1、公司供餐
每天不确定 什么都有可能（一周2-3次）
大概600kcal
2、自家吃饭
饭跟自助餐中午一样
但菜或肉比较多
3、一天有两次运动
双肉牛排 酱少 面减半
其他：（可免填）
坚果一份（250kcal)
乳清*2（早上运动跟下班）(250kcal)
水3200-4000ml
其他饮料点心戒掉
宵夜出国回来才吃
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
6:00-7:00 运动（乳清1）
8:30-9:00 早餐
9:00-1200 上班
12:00-1300 午餐
13:00-1800 上班
19:00-2200 进修、周五运动（乳清2）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1、3早上重训45-50分 一胸一腿
2、4 早上有氧 45分
5早上重训（背）晚上有氧60分
6早上重训完（腿）有氧30分
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
一开始运动量虽然大、但饮食没很注意
虽然有段时间偷懒，但算瘦了8kg了
虽然不知道是瘦什么比较多
（那两年前比体脂少了5%左右）
想确定一下下面这些问题
1、基代问题
这次量的结果肌肉量是体重减体脂
记得两年前量肌肉加脂肪重还不到体重
想确认一下 哪种才正常？
2、饮食问题
如果没算错，每天是都有到基代
但爬了些文，都建议超过（毕竟还有运动）
这样我以减脂为目标 抓2200会太少吗？
有看过总热量是算一周总合的 这种适合吗？
3、推荐的食物
不知道有没有可以补满的？
之前会喝豆浆加减补，
但最近好像有痛风在检查出来前暂时不喝
吃个三角饭团或是地瓜？
（公司内不能吃固体食物，这样吃的时间好尴尬）
4、不知道还有没有要注意的？
目前目标是以一年12kg 为主
麻烦各位给些指导与指教了 谢谢