本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：178
体重：104
BMI：32.8
体脂率：25.6
今天白天空腹，以家中如下图参考照片第三张
那台体脂计量测的数据
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
第一张-去年在健身房量的
https://i.imgur.com/waW0YDD.jpg
第二张-三天前在诊所量的，中午吃饱过后去的
https://i.imgur.com/sbbpQWf.jpg
我自己家中的体脂计
https://i.imgur.com/QuRS3Ky.jpg
三餐内容：
早餐：蔬菜蛋饼/里肌吐司/香鸡堡+无糖豆浆
午餐：正常便当，主菜若像这样会去皮或皮吃一半
https://i.imgur.com/j8g7jFr.jpg
晚餐：水煮餐鸡肉or鱼肉
（主食意大利面可能会换五谷饭/蒸马铃薯/地瓜）
https://i.imgur.com/0hhhuWI.jpg
其他：
水果-苹果、小番茄、葡萄、奇异果/牛奶偶尔
日常作息时间：
研究所10点-21点（睡过头就10点半才去）
通常睡眠1点-9点
生活型态：研究所学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
慢跑40分钟，如果少了两天重训日，大概一周约2-3次，速度像照片这样。
https://i.imgur.com/LPHei5l.jpg
重训
（项目*组数，正常可负荷一组皆10下）
没人帮补重量会再降一点，或用史密斯器材
周一 平胸（最重70）、上胸（最重50）自由杠*6三头下拉*6 滑轮夹胸*4
周二 深蹲*7（最重100）前腿、后腿机械式*6
周三 背部滑轮下拉*6 滑轮后拉*6 引体向上*4
周四 二头单边哑铃*6 w杠*6 三头哑铃后举*6
周五 硬举-六角杠*6 腿推板*4
周六 机械肩推*6 哑铃*6 单肩滑轮上拉*6
周日 休息
我的问题：
目前大概实行一个月左右的计画了
但我从一开始的105到现在104其实幅度很低
前三天去诊所量测，居然是惊人的106.8
即使那天是中午吃饱过后去的 我还是觉得很沮丧
今天早上空腹用家中体脂计量测为104
短短三天差了3公斤 我其实真的很纳闷
关于基代与TDEE，有爬过文，但真的一直想不透 我的饮食照理来说应该没有到基代会瘦
才对，我知道还是要吃到基代减肥，但重点是这样居然瘦不下来 ，真的不知道哪边出了
问题
依照图二来看，我的基代2245，所以我每天都必须吃到2245对吧，搭配运动，才能健康瘦
以下是我的疑问：
1.我的饮食成分来看，是否不到基代的值，所以长期下来，导致身体实际代谢太低，根本
都吃超量所以瘦不了？
2.因为有时候早餐睡过头没吃，这点如果真的改不掉，会不会也是瘦不下来的原因？
3.重训后，没做腿，我通常都搭配登阶机或脚踏车20min，这样有需要改变吗？
4.我的睡眠时间是否太少，导致代谢率受影响？
5.喝水的量大概是体重*30，但我每天喝2000多就差不多了，这样应该可以吧？
6.我的蛋白质量是否不足，可喝乳清来补充吗？还是这样只是会有反效果导致变肥？
7.是否该去医院找营养师再重新评估我的状况？
8.有其他建议可以给我，我会认真接受教导