大家好！！
小弟我虽然喜欢运动，但平常几乎没在做任何基础训练
最认真钻研＆练习的运动是网球，现在拥有的体能＆肌肉都是靠打网球得来的
一个礼拜打两三次球，每次都会在硬地板上冲刺来冲刺去两个小时，觉得蛮伤膝盖的
随着年纪慢慢变大，想用稳定的方式增加腿力避免膝盖太早退化
平时只有做最基本的伏地挺身、仰卧起坐增加身体的支撑力，对肌肉的养成知识尚浅
最近想购入一样健身器材，可以在常常下雨的台北家中每天练习
目标主要是想要增加腿力，减少膝盖的负荷
如果同时可以练习到心肺功能是最棒的了
原本是锁定了椭圆滑步机，用过一次觉得很不错
大腿会累、呼吸会喘、心跳会加速、膝盖没负担，不会很贵，也不算太占空间
但爬文了一下，发现不是很多人推滑步机，甚至有些人会觉得这个很废，详细原因没说
让我觉得蛮意外的，所以就po了这篇文，想寻求以上条件下，最明智的选择为何
期待各位前辈的分享！谢谢大家！！
作者: yourwelcome (thank you) 2018-02-25 17:57:00
买哑铃练后弓箭步
作者: daphneH (Daphne) 2018-02-25 20:05:00
推2楼，我也推荐弓箭步，光是哑铃可以练腿的动作就很多了
作者: ran67 2018-02-25 22:57:00
划船机 +1
作者: PROJOE (台中小男孩) 2018-02-25 23:55:00
哑铃+弓箭步 应该是最经济实惠
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-02-26 01:42:00
划船机
跑步机速度用5.4～6，坡度看你能力往上加，越高你可以扶扶手用大步走的方式，很累我心率可以到190，你可以试试
作者:
ff760725 (㊣矮㊣肥㊣丑㊣穷㊣宅)
2018-02-26 08:10:00滑步机就是有氧，想用有氧增加肌肉式不是搞错了什么？
作者: std40104 2018-02-26 15:16:00
买哑铃和后脚抬高的圆筒就可以了
作者:
Workshy (Workshy)
2018-02-26 22:51:00壶铃 可练弓箭步 深蹲 心肺
作者:
yofa (YoFa)
2018-02-27 15:50:00就深蹲啊，不要休太久组间拉短一点就有有氧效果
作者:
SeeDEX (死陈佐维)
2018-03-02 11:30:00真的要买去迪卡侬看50kg哑铃组合。
作者: CURT4679 (CURT) 2018-03-02 14:40:00
哑铃不错,另外建议打球可以戴护膝很好用