各位前辈好
最近由于发现体态不佳 自高中以来约六年多胖了约20公斤
决定来减肥 不然裤子都穿不下了
(166 48kg → 66kg)
饮食方面并没有非常去克制
但晚上7点半后不吃 也不喝含糖饮料
食物方面会计算热量并做记录 尽量都吃原型食物
包含地瓜 燕麦片 蛋 鱼肉/花枝 各种青菜水果 鲜乳
虽然少了垃圾食物跟宵夜 但是也吃得很开心 不会饿
但是问题出在晚上 我胀气到无法睡着
(其实我一直以来消化功能都不算好 胀气是老毛病)
另外 好几天没有排便了
先前生活吃不太健康 白饭白面啊 肉多而菜少 反而天天排便顺利
我不知道问题是来自燕麦片 地瓜(冰过) 还是大量的青菜
昨天没吃地瓜也很痛苦 想是晚上吃了一碗五谷饭的缘故
按：地瓜是全家买的 250克颇多 整天慢慢把他吃光 没吃完就冰起来 然后整天一直排气
现在就很困扰
要减肥避免碰精制淀粉
但是这些健康淀粉或蔬菜让我必须仰赖胃肠药才能睡着
我还应该继续吃吗 还是减量？避免晚上吃？
另外有个问题也是困扰
我计算过基础代谢的热量
但是按照这种健康吃法 我在吃到基代热量前就很胀了(还是是胀气OAO
根本吃不到基础代谢呀
希望前辈们能提供一些建议
我很希望可以安稳的睡觉QQ