hi!各位板友,又过去半年多了,来分享一下这些时间健身过程的开心与难过
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8月照丑见谅
7月到11月
运动方面
运动依旧是保持一周4到5次.但开始加入腹部及三角肌中后束的动作.也因孩子快出生,在
公司时间也随着加班变多,导致去健身房时间变少,所以只能多利用上班时间在公司运动,
除了背以外会练胸跟腿.
胸的做法是俯立挺身.靠着椅子or桌子来做到上中下胸位置都可以操到的俯立挺身.约各部
位五组.一组20下以慢速度做.若不够充血还会多做几组
腿则是做自体深蹲.自重热身够会拿公司灭火器or大板手加重来蹲.组数一组二十下约做十
到十五组.参杂分腿蹲.或是用拖板车升高做踏阶.
饮食方面
大致跟之前一样.但热量吃到2000到2200卡.蛋白质160g以上
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10月拍的
11月到12月
在11月初做完公司体检,体重71.6kg.体脂21.4%前年的重度脂肪肝完全消失了.帮我照超音
波的护士都惊讶在问我做什么了(偷笑xd)
运动从宝宝出生后就停下来...经济考量向公司请了35天假期.老婆因胎盘前置所以剖腹产
.接下来日子每天上市场买菜.洗菜.做月子餐.熬汤.整理家务.打扫洗衣.宝宝洗澡.洗屁屁
.换尿布哄睡都一手包辨除了亲喂没有...也是这到月子做完才开始运动...
饮食相当混乱宝宝出生后忙没辨法准备自己的饮食.只能跟月子餐吃或省事一点直接吃外
面便当.或是忙起来一天吃一餐...
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11月停运动前
说了这些.说说难过的事.老天爱开玩笑.老婆生产前可以做的产检都做了.当时最担心是右
肾肥大.可能水肾(肾不好对女孩儿很伤!)医生说只能等宝宝出生后追踪检查并无法做什么
事.当宝宝出生后将所有新生儿可做的检查都做.最担心的水肾并没有出现很正常.但医生
确告知心脏部份有心室中隔破损.也是心破了一个洞...是先天性心脏病的一种(有三种类
形.最严重出生立即要开刀.可googel了解)
那天知道后夫妻俩在病房掉泪...各种情绪涌上心头...总觉得上天真的给宝宝很多磨难.
她还这么小若是可以我真的愿意代替宝宝身上的缺憾...
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...愿平安长大
12月到现在
运动
做完太太的月子上班后.回到了健身房后胸背腿第一天.都是酸疼到不行.而重量也下滑到
之前三分之二.直到现在也还没恢复到完全,做完月子之后训练由于重量上不去,都改由轻
重量去感受肌肉.运动天数也改为一周三天
饮食也没完全回复正常之前有板友来信询问从116到71kg体重减下来皮肤状况我直接po但
慎点
很肥很恶防雷页
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当你从很肥胖减了4x公斤大约就是这样.做棒式时皮肤松弛垂下跟海带一样
回首过去一年半多减肥过程,最初的动机达成了.也开心在板上依能不中断的获取知识让弱
弱的肥宅.也能把运动变习惯.酸痛变日常.两人变三人.让平凡更幸福.
宝宝在上次的心脏检查中是最好的第三类形.肌肉缺损可在一两岁自我修复,再未来也希望
女儿可以健康长大,而今年也希望可到达目标15%体脂,附上健康的米娜^^~
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