大家好~本人第一次在本版发文，为表诚意以下先附图:
https://i.imgur.com/y6dOESV.jpg 当时体重:120KG 左右
https://i.imgur.com/fVdbMmX.jpg 现在体重:80KG 左右
其实一直在想要怎么分享我这一年间的心得，尤其是最近遇到很多几年不见的朋友，
最多的问题就是"你是受到什么打击了?" "你有吃药吗?" "你是不是有去练健身?"
以下为各位讲述一些个人感想。
在这一年中，我体悟到了几件事:
第一、饮食>>>>>>>>>>>>>>>>一切
第二、了解与尝试各种方法
第三、决心很重要
这边先说一下，这一年的变化是完全不靠运动的，也就是没有上健身房或慢跑。
可是本人的工作是餐饮服务业，基本上一天会站着或走动6~8小时(一个月120~150小时)，
所以基本上还是一直有在动的，如果是坐办公室或学生的状况可能就不同了。
再来就是我这一年试过金字塔、低脂、间歇性断食、低糖、生酮还有一些有的没的饮食，
唯一这一年都没有改变的就是一滴含糖(果糖手摇杯)饮料都不喝，"一滴"都不碰，
水份完全从白开水取得，一天喝4K~6KCC。
主要是当初查到忘记哪篇文章说一天可以喝体重X70就跟着喝，后来习惯了就一直喝了。
以我目前的状况，上班8小时+休息时间1小时总共在公司9小时，
每一隔一小时会喝600，加上上班前先喝600，在公司我就能喝6000，
回家没事还是会喝几杯，所以量都满足的。
说到饮食，我想这是最多人战的，我在这边可以很明确地告诉各位，
"没有任何饮食适合任何人!!!!!" 这很重要请谨记!!
至于哪种饮食适合你，我只能说请自己尝试，
目前我是吃间歇+没那么严谨的生酮(几乎不吃糖)
主要原因是因为间歇性断食实在是太方便了... 一天只要吃1~2餐就好。
生酮的话我并不觉得对于减脂或减重有多厉害的功效，至少我自己试的感觉是如此，
但我吃生酮以后，20年来的打喷嚏过敏症状就再也没发作了，
经过GOOGLE大神后，貌似网球界的乔科维奇也有类似的状况，似乎是麸质相关问题，
但我真的懒得去检查，既然吃的很舒服我就继续这样吃了。
还有一点就是一定要吃够热量(TDEE)，我想这算是基本常识了吧!
最后这几个月其实我都没再算热量，就是不让自己肚子饿而已。
但如果跟我以前一样是超级肥宅那就不适用这点喔~
前几天陪老妈去吃COCO，以前要加饭再吃甜点饮料配菜才会饱，现在主餐没吃完就饱了，
食量毕竟还是会有差的，吃不吃饱不能当绝对标准。
最后我想谈一下我个人觉得也很重要的一个问题－－心态
以前我也减过几次重，这边我说的是减重不是减脂，那时候没有健康观念都是用节食，
所以瘦的快、瓶颈来的快、复胖的也很快。
而且总是在失恋后才会想减重，我想很多人都是如此吧!
这也是我标题不打"减重"、"减脂"，而是打"饮食控制"的原因。
我这次的目标是让自己更健康，因为看到身边越来越多糖尿病阿肾脏问题之类的亲友，
所以能瘦多少一直都不是主要目标，能瘦就瘦不能瘦也没关系，只要健康就好。
我也相信吃得健康一定会瘦下来。
再来就是，我不希望再遇到自己喜欢的人失恋后再去想自己太丑太胖要瘦身什么的，
而是可以预备好自己，用最好最健康的自己去面对未来的每一个人。
这篇文章只是大略讲一下这一年的心得，有兴趣的版友可以留言或私讯问题，
我也可以为各位做出更详细的心得补充跟报告哦~感谢各位的阅读!

推

真的很励志 回推文也认真 看齐中……多喝水 上大夜班前自己煮虹吸式咖啡加鲜奶 努力戒糖 减少精致淀粉

在面包店工作过，真的觉得原PO意志力超强大....尤其之前的店可以吃NG商品+饮料无限....感觉不吃会亏啊XD

很有毅力

春天要来了

励志推

桃园推

很感人欸 有被感染到你的正面 谢谢～～

推

看来你也有可能是麸质过敏... (拍拍

屌

不过你现在应该是处于低糖饮食 生酮很严格的

强者

立志推

帅大叔推

推用最好最健康的自己去面对未来的每一个人QQ

推没有任何一种饮食适用每个人跟心态

推～向你看齐，我偶尔还是会破戒QQ

无糖真的好难QQ

戒甜食真的很难，无数面包蛋糕红豆饼豆花红豆汤绿豆汤在招手，看到可以想吃就吃的人总是好羡慕呀

瘦了 好看多了

厉害

瘦下去好像有点帅

好厉害的意志，不会有想吃甜的时候吗( )

断糖断淀粉真的好难@@

无糖饮料你会碰吗？

推! 这版一堆自以为饮食专家,一天到晚酸人菜单

推！毅力推！

没有看到吊书袋人出来酸真清爽

一阵子不碰甜的，之后吃到甜的会觉得很甜，反而不会想吃

碳水化合物有让人一吃想再吃的瘾 一阵子没有吃后 就不会想吃甜的了

推！吃的健康就会瘦

怎会有人推文自婊吊书袋咧 真有趣www

三天生酮大师最厉害了！

请问也完全戒掉水果吗 另外请问一天吃多少蔬菜?

他插下去 你不舒服是怎样XDDDDD

毅力推

推，很励志

大概要几天才能戒掉饮料啊？呜呜好厉害

真的很励志！谢谢你的分享

这样喝水不会一直跑厕所吗？

跑厕所很好啊

所有我认识的肥胖的人。。 都把甜饮当水喝。。。其实只要愿意完全戒含糖饮料，什么都还不用做就能瘦大一圈。其实讨厌喝水的人可以考虑买气泡机把水打成无糖气泡水来喝。我用这招让我男友戒掉喝酒，他很讨厌喝水老是把啤酒当水喝，但因为气泡水他一整年完全没喝酒

不喝含糖饮料五年多了，就算喝到也没头痛恶心这种奇妙的反应，不过减重含糖饮料一定得戒掉这倒是真的。

我之前限制碳水摄取的时候也是搞到吃点甜的就头晕不过我觉得有这种状况不是好现象不吃精致淀粉也可以多吃点根茎类

请问你会喝牛奶吗

唔…………戒不了的早餐店奶茶 鼓舞我该彻底断绝

奶茶就自己泡红茶加牛奶代替

他最强一点是工作环境都是刚出炉的面包...这意志力好可

想请问你会喝牛奶吗

现在开始还来得及吗？

什么时候都不嫌晚吧 只要愿意改变最好的饮食就是可以持续一辈子的饮食...

推～饮食真的很重要

我是运动加饮食控制，目前9个月从118kg瘦到92kg（身高185cm）,希望能瘦的跟你差不多> <

推了！这份毅力好感人

好厉害！

超厉害的！！努力戒糖中QQ

白饭也完全不吃吗

推你

好励志！戒糖期间很容易想森77耶

推 饮食控制也太强 春天近了..

你之后会考虑健身吗 觉得加肌肉不得了了XD

拜托你去健身 会变成更帅的大叔

好励志！

好励志 激励了我 谢谢

推推，赶快学起来

神@@

觉得厉害

请问会吃白饭吗？或是糙米饭？

他吃低糖 应该是没啥在吃饭的 一碗饭就很多碳水了

好励志...

一碗饭就60g+碳水了也没啥营养 吃别的比较划算

你会吃鸡排吗???外面的面皮呢有时候低碳真的是想不到要吃啥咪~就买鸡排来吃了

人若不能吃鸡排 跟咸鱼有什么分别呢!!

不喝饮料真的好值得学习啊