转载自自行车时代
生酮行不行－运动表现与生酮的研究
http://cyclingtime.com/tw/documents/8342.html
截录文章其中一段
Nike首席生理学家Dr. Brett Kirby和Dr. Brad Wilkins建议一天碳水化合物50-75%，蛋
白质20-30%，其他喜欢吃什么就吃什么。在高强度的训练后要即时补充碳水化合物和蛋白
质。在正式开跑后，每2.4公里补充60-100ml的液体，里面是为了不同跑者调配的碳水化
合物混合液。
这么重要的破人类极限的计画中，科学家并没有想要提升跑者的脂肪燃烧能力，在破记录
时，他们宁愿10分钟就补充碳水化合物和水份，而不是2小时就都不吃，只靠肝糖和脂肪
完成全程。这说明了在竞赛中要有速度的竞争力，单单只有酮适应是不行的。
照国外研究看起来
如果从事长时间有氧耐力的运动
生酮不能带给你运动上的足够能力来达到好的运动表现？
是这样说没错吧？
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不知道对无氧运动的话 生酮跟高碳水又会有什么不同的差异呢

看是为了减肥还是运动表现但目前看来运动表现好像都采用高碳

减脂看来没比较优，减重初期到是蛮强的

减肥我大多看到是高低碳循环

无氧运动一直非低碳的强项

脂肪氧化一小时生出不到1000大卡超出这功耗的，生酮可以用爱发电

常识吧 怎么还在发一些知道的事

因为有些人认为酮适应后能突破人类极限

长距离跑者本来就需要高碳饮食,才能跑出最佳状况..赛前一周,选手都会用肝糖超补法拚命吃碳水阿.

想到先前某推广生酮ID不断强调酮体可以提高运动表现但是现实生活中的世界级选手似乎没在搞这一套

人体本来就是最喜欢碳水化合物的,利用效率也最高只是一般人不可能和选手一样一天消耗4000~5000千卡热量..高碳很容易就吃过量..热量溢出才是重点..

所以重点还是在基础营养知识和择食啊！

强调运动表现而使用生酮本身就有问题了