本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：23
身高：159
体重：55
BMI：21.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28 生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无
执行16/8断食所以不吃(持续半年)
午餐：
水煮 青江菜/小白菜/空心菜
+杏鲍菇+木耳/豆腐/玉米笋
沾酱 蒜头+酱油+乌醋+少许橄榄油+少少许沙茶酱(<一茶匙，我知道沙茶热量高，所以只加一点点，吃个味道顺便压我讨厌的橄榄油味)
水煮蛋*2 沾盐巴
无调味综合坚果 30-35g
下午茶：
711无糖大杯冰拿铁
nzmp乳清60g+鲜奶
无糖优酪乳300ml
香蕉*1
晚餐：
3天subway 照烧鸡
面包全麦/蜂蜜燕麦，不醃渍物，+胡椒盐
2天 自助餐
1菜3肉/2菜2肉
固定有一肉是鲭鱼，其他看运气，有鱼挑鱼，不过有时候比较晚下班就没什么选择，或是有时也会有一样是单纯自己喜欢吃的，因为热量比较不好控制，吃自助餐当天就不吃香蕉或优酪乳
http://i.imgur.com/gLg9Or4.jpg
其他：（可免填）
http://i.imgur.com/bfXCyiZ.jpg
基代是inbody测量结果
http://i.imgur.com/pyxHRKo.jpg
上面是平常一到五的菜单，加入沾酱热量每日摄取约1700大卡
六日不忌口，但是会执行18/6or20/4断食，会稍微估算热量，尽量压在tdee下
日常作息时间：
12:30-20:00吃饭
21:30-22:30运动
1:00-7:40睡觉
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
手腕的关节天生有点问题，所有需要以手掌支撑重量/主要施力的运动都没办法做
ex.伏地挺身
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一三五
https://youtu.be/1QCpZrWGK0w
1.16磅弹力绳，2组
(持续约3个月，磅数增加从10>13>16)
2.8分钟站姿腹部训练，1组
#1PvBZwbG
3.平板支撑+侧面(左+右)+仰卧抬腿连续做各45-60秒
(其实原本是想做alan大之前po的腹部训练，但是卷腹怎样都抓不到诀窍，所以只好做罢)
#1PEJX3Q2
二四
x-bike19807，阻力6，骑50~70分钟，心跳数维持>130(持续半年)
六日休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
开始饮食控制+运动+断食已经半年，体重从一开始的60>55，不过量了inbody体脂还是偏高，一开始将每日热量摄取压在1400-1500左右，不过感觉体重到55之后已卡近3个月，身形变化也持续停滞，所以最近想增加到每日摄取=tdee试试
另外我知道我的问题可能是出在重训的量，只是碍于经济考量实在没办法上健身房，且因为手伤很多自体训练的动作也不能做，目前还是希望以能在家用弹力绳为主，不知道这方面的训练是否有人能给建议
ps.我的菜单可能会有人提到难持续的问题，不过水煮我已经吃了半年了，其实感觉还好，快腻了我就会换沾酱，加上我是可以同样早餐吃三年的人，所以持续应该是不会有太大问题，而且我到现在还是觉得很好吃XD
ps2.断食半年的小感想:
每天早上都很饿，情绪多少会受影响，而且到最近才能感觉到饥饿感有比较不明显，只是工作上对于奥客的容忍度还是会偏低。幸好我大部分的工作量都集中在下午，且还算能够控制脾气，如果会因为饿肚子而脾气暴躁的人想尝试可能要三思QQ
ps3.营养计算菜蛋水果等是网络上成分数据库抓的，其他按包装标示