楼主:
the666 (小C)
2017-10-17 12:32:13最近看了一些生酮相关的影片，
里面有提到，油脂比碳水能更有饱足感，
(这里的饱足感是指长时间的饱足感)
各位觉得呢？ 这好像跟传统观念相反。
假设我中午因为忙碌吃很少，
下午两点肚子饿(非生酮，只是一般饮食)，
我有两个选择...
A. 200大卡的碳水
B. 200大卡的油脂
我想要在晚餐前肚子不会饿，B是比较好的选择吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 12:43:00我会选 200大卡蛋白质 (答非所问)但如果是在外面临时要吃又要省钱 碳水比较简单找到
作者:
bearhug (之后再改)
2017-10-17 12:45:00对，碳水很快就吸收完了
楼主:
the666 (小C)
2017-10-17 12:45:00因为本身就爱吃蛋白质，所以我蛋白质只有过量，没有不足的状况。
怎么吃到体重两倍的蛋白可以教学一下吗我一天要喝三份乳清才勉强达标
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 12:53:00牛奶一公升，可可粉10公克，原味麦片65公克，鸡蛋3颗，火锅肉片猪羊各100公克，鲷鱼片65公克，摩斯和风炸鸡一块，摩斯鸡肉沙拉一份。蛋白质175公克，2.6倍体重。吃起来还不算困难，荷包比较痛...
两倍体重蛋白怎么可能难.....我每日180g，七百五十克白肉四颗鸡蛋辅上蔬果的蛋白就瞬间超标了，这个量的鸡肉顶多两三张鸡排，就算是外食也很容易达标吧?
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 13:33:00可能还有在控热量吧？
作者: kalls (kalls) 2017-10-17 13:57:00
只论蛋白质当然不难 但如果减脂又要控制热量就很难通常还是靠乳清才好控制 我现在一天至少三杯...
我看原po的说明应该是有在限缩热量的吧，只是觉得怎么会有蛋白只多不少的情况。
作者:
sammoon (sam)
2017-10-17 15:56:00吃碳水当下会满足 但过1.2个小时就会有饿的感觉 然后血糖会降比较低想睡觉 吃脂肪的话虽然当下满足感不大 但是可以饱比较久 中间或许会想吃 但那是嘴馋喝个水就不想了
其实也要看哪种碳水，非常粗的碳水，其实也没那么好消化，不过原po指的应该不是粗的
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-10-17 16:38:00我最近控制热量 觉得总是在肚子饿Orz
有饿的感觉多喝温开水无糖柠檬水 茶 也可以再不行就吃水煮蛋一盒十颗煮好分次食用 沾些酱油
我超爱吃鸡胸肉 每天烦恼的都是蛋白质吃太多了 好想帮吃不完的人吃噢
减脂控制热量就无法吃不足蛋白又是哪招.....就算妳60公斤基代1400减脂期每日摄取1500，妳吃两倍蛋白质120g量的鸡胸肉也才520g630卡，也才占35%，连不减不增的人都很容易办到不是吗.....而且会想要减脂期照样吃两倍的人，运动量跟TDEE有可能会低吗?每天吃多些又何妨?
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-10-17 20:04:00我是因为中午公司自助餐+晚上家里固定煮，蛋白质不喝乳清大概不可能达标，加上主要想减重，在运动量没那么大的状况下就先放弃喝乳清QQ（明明我超爱吃肉
作者:
xhung (xhung)
2017-10-18 12:47:00鲜奶100g不到4g蛋白质 乳糖还比较多XD
乳糖还好啦，还得先分解成半乳糖才能利用，比葡萄糖好多了。重点是其他营养满点真的介意可以考虑起司，但价钱up up