小弟身高175体重80，过重，体态壮硕，平时很少看这版
最近在水管看到台客剧场的影片
导演最近做了很多有关生酮饮食和5：2断食法的实验，而且小有成效
因此开始找了一下类似的资料，生酮饮食可能健康，但是真的很难达成食物需要的标准
因此主要想以5：2断食法为主，一下是我查到的作法：
1.每周任选两天断食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建议是一日500大卡)
2.其他五天正常饮食
3.断食日只吃好食物(优质蛋白质，低糖，蔬菜水果)
4.久而久之，其他五天饮食习惯也会自然改变，倾向健康饮食 (即使没有改变也不影响效果)
效果大概是：
1.变瘦
2.让胰脏休息，降低相关疾病发生率
3.饥饿感会活化体内的修复细胞，让身体变健康变年轻
4.脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感
5.降低压力，调整作息，精神、睡眠品质变好
以上是我查到的资料，大部分的资料都呈现差不多的东西
但在板上找不到类似的文，想来讨论一下
顺便问问有没有成功案例可以给一点建议
请问
1.如果在断食期间还需要稳定的运动吗？会不会没有力气？
2.这样的断食方法会不会有危险性？
3.一定要500大卡吗？都不吃的话会不会营养不良？
4.有任何后遗症吗？有没有什么资料上故意不写出来的东西？
希望有成功的高人指点，欢迎各位有兴趣的也讨论一下