[心得] LCHF一年+四群法+TDEE

楼主: dsppr (一個波兩個波三個波)   2017-07-17 00:58:07
婚前几乎都是个纸片人(164/42~48)
婚后有自己的厨房超开心 半夜做各种甜点那样XD
消夜零食正餐老板也是会满足我各种许愿
咻~~的就成为+1泡芙0了
直到某天惊觉之后陆陆续续试过低碳/低卡/水果等等各种饮食 但是都没有持久因为太爱
乱吃也没认真煮
后来研究了所谓的"生酮"
一开始只在意比例吃过很多荒谬的组合
鸡胸肉沾苦茶油/红茶+鲜奶油+奶油/单喝椰子油等等族繁不及备载
总之就是蛋白质体重每公斤1g+油油油油油
这样之后就是体重两个月降了大概5公斤
(先生更快 三个礼拜4kg)
除了体重也得到了饮食改变的许多好处
精神变好 少过敏 少胀气 行动力增加等等
总碳水比例抓5~8%的时候
我开始有了一种傲慢
“有必须脂肪酸必须氨基酸没有必须碳水化合物”
“吃碳水就是没有彻底实行”
想当然尔在这个情况之下 稍微吃碳水多身体就会出现很多不适的反应
cheat day也是拼命吃到爆炸 上升个三公斤才满足
然后就卡住了 卡住的不只体重还有一个"这样对吗"的状态
我开始深究自己吃进去的东西 人体需要的营养 断食造成的结果跟效果
24hr以上断食了几次还是只能当个麻瓜
人类有在活动就是耗能就需要补充
大多平衡是动态的,分分秒秒都在破坏与重建,当你少吃、不吃,怎么知道流失掉的是什
么呢(尤其只有能量没有原料
当你偏激减肥,代价不一定这么快就出现
流失掉的也不一定补得回来(默
我不会光合作用(可能有的人会啦) fasting 之后还有 feasting 不要做半套
之后开始彻底计量计算研究食物与营养
国中教的我有记得 电子秤家里也一直在用
Tdee知道他是谁但是没注意过
精算之下发现原来比以前少吃好多热量(50%不夸张)
这样吃不瘦才有鬼 也难怪很偶尔会大饿
醒悟之后开始追加吃(~1600)
庆幸我当不了仙女 吃到1600以上体重没有什么变动
吃饱吃满尤其蛋白质吃足几个月肌肉神奇的长出来
数据上明明白白脂降肌升 (原本肌肉实在太少了Q_Q)
后来比较重视对健康余命的追求
越吃越多也尽量多动 体重缓慢回升但是不小心少吃就掉XD 裤子还是变松了
目前用四群配合my fitness pal纪录 吃7/7/3/3的份数与蛋白质每磅/1g当基础
努力尝试更多元的食材与烹调 挑战对各种食物的耐受度
减肥什么的我已经不会不懂也不分心去思考了
只能说我每天吃的量常常吓到人(1800以上) 但是不开心的只有钱包
改变饮食让我身体力行认真的生活
做很多想做的事 做更多该做的事 看见了不一样的世界
四群法在管理饮食上真的是一个很方便清楚的架构
不管是要干净吃 低碳 低脂 甚至是生酮 都可以随之变化应用
而且会注意到多元均衡摄取充足的营养
附上近照与最近吃的量

吃够(原型食物吃足TDEE真的很不少)真的不会胖希望有人相信Q_Q
补充: 低碳的同时也进行了超过半年的8/16甚至4/20间歇性断食
对职业妇女(?)来说非常方便 前提是一天1~2天要把TDEE吃足啦XD
作者: d8613518 (张森)   2017-07-22 07:44:00
我也是觉得以%来算比较合理,不过低糖饮食是希望脂肪氧化不要被抑制,基于这点我对碳水总量还是有点顾忌麻烦啊......
作者: ccm25 (ccm25)   2017-07-17 01:26:00
推凯伦~过来人+1
楼主: dsppr (一個波兩個波三個波)   2017-07-17 01:26:00
凯伦是我的不可以乱推捏
作者: ccm25 (ccm25)   2017-07-17 01:40:00
妳们都很棒啦~因为妳们的文 我已不再执著什么比例之类的之前也曾尝试那些荒谬的组合啊…
作者: giddens123 (心心的心心)   2017-07-17 15:32:00
可以去掉a吗,一张一张点进去看很麻烦
作者: Ivan1127 (Ivan)   2017-07-17 16:51:00
看起来好好吃!
作者: elizas1201 (Eliza)   2017-07-17 17:23:00
imgur的连结不要加 /a 喔.
作者: d8613518 (张森)   2017-07-17 18:52:00
身为男生,我吃足TDEE ,碳水虽然还能维持20%左右,但总克数已经到150g上下。都快脱离低糖范围了...
作者: ug771 (初心)   2017-07-17 19:38:00
目前也将点数提升到20点,体重脂都升了(有段时间了)QQ
作者: cpr104 (羊声咩咩)   2017-07-17 22:07:00
如果身材跟健康都正常,不一定要吃low carb,能维持就好
楼主: dsppr (一個波兩個波三個波)   2017-07-17 22:27:00
已修改连结 我一点都偷偷以100计算XD目前觉得low carb对我来说身心都舒适平衡 打算持续也开心:)d8613518大~碳水赤字抓好身材真的很稳定
作者: d8613518 (张森)   2017-07-17 22:47:00
就是对低糖有执著啊" target="_blank" rel="nofollow">
今天走太多,碳水又已达135g,不知该吃啥,又不想喝油。只好给他赤字...
楼主: dsppr (一個波兩個波三個波)   2017-07-17 23:15:00
施主不要执著啊XD 我最近都没空走但是照吃.....
作者: d8613518 (张森)   2017-07-18 06:14:00
找时间去买夏威夷豆好了,比喝油好些
作者: just2618 (Hola)   2017-07-18 15:09:00
Oops,图看不到
楼主: dsppr (一個波兩個波三個波)   2017-07-18 16:23:00
都改坏了Q_Q 等我有空
作者: a010204   2017-07-18 16:34:00
看不到
作者: chdc ( )   2017-07-18 18:29:00
不能只把a删掉 图的右上方会有一串网址让你copy 要贴那个
作者: skuokind   2017-07-21 14:49:00
D大,低糖范围应以您一天预计摄取热量*0.3来计算碳水化合物吧!而且非以固定的g数去计算糖类基本上就是会供能40%左右。如果以固定g数,那TDEE太高岂不是都只能喝喝油了。TDEE高一天摄取的碳水化合物就会相对提高(一点浅见

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