爬文了好几年，终于在2016.12月下定决心开始靠运动减肥，但因为从国小就痛恨体育课
，骗体育老师说我有胃溃疡不能跑步，不知道该从什么运动开始的我，就从走路开始。体
重减了20公斤外，体脂也从35%降到27%（2017.4.12测）
补充，我是一个9岁小孩的妈，产后喂母奶有一度瘦到65公斤，怀孕前是62公斤。
*文末有对照图
-以下是这五个月的运动阶段，有随着体力变好增加运动量。
《娘胎胖子的第一个运动：走路》
因为知道自己过胖，体脂又超高，所以去年12月开始有下定决心要减肥念头的时候，选择
的运动不是跑步，不是去健身房做器材，而是从最简单的走路开始，我从2016.12.1开始
每天中午到公司附近的河堤走路，寒流来就在口袋放两个暖暖包，继续走；下大雨就撑著
雨伞多带一双鞋到公司换，继续走。只有一次生病发高烧休息过一天。给自己的目标是，
每天要走满一万步，不管走多远、速度怎样，就是要走完一万步就对了。
所以我曾经从内湖科学园区→滨江街(去，回程来不及搭车回公司)，瑞光路→南港捷运站
(去，回程来不及搭车回公司)，绝大多数时候，我都是照着底下Google路线图往返走一趟
，大约需要70分钟才能走完，后期因为脚程变快，我会在内湖运动公园的跑道多绕个2圈
。
今天有朋友问我说，你觉得运动和控制饮食哪个困难，我说“自己一个人孤独地去运动，
是最困难的事。”每次下大雨淋得鞋子全都湿了的时候，会莫名的想哭，但是那时候我会
赶快回想阿甘正传的阿甘，也是因为自己会的就是只有走路，所以就一直走、一直走，什
么都不要多想。
这个走路的阶段(2016.12.1-2016.1.31)，我从76公斤瘦到70公斤。过年去亲戚家的时候
，有被说“欸！好像有瘦一点喔！”但，大多数人还是没发现我已经瘦了6公斤，可能是
因为从超胖到过胖的幅度不会太明显，如果是以前的我，没被大家吹捧，我可能很快就放
弃了。但是这次我有坚持下去，即便年假期间去屏东朋友家玩，因为知道自己要吃披萨、
炸鸡，所以就跟朋友一起骑脚踏车去披萨店店取，来回骑了一个小时的车。但因为这样就
吃得很安心。不过整个年假结束之后，因为没去上班，其他的活动量也减少，开工之后又
胖回72公斤。
2017.2 我的走路伙伴加入了我走路的行列，有个伴一起走会觉得更不能放弃，他是个很
棒的运动伙伴，我们沿途都没有对话，但他也不会让我有压力觉得好像要跟他哈拉几句，
因为边聊天边走会拖到走路的速度。然后，在这个月我就从72瘦到68公斤。(减肥的人每
周瘦1公斤是正常的)
2017.3 公司同事约我参加公司的有氧社团，老师知道我用走路减肥，她说走路OK，但到
一定程度的时候要增加运动的强度，不然身体习惯之后就会停滞了。于是，隔周一我马上
开始去健身房运动，从每周1-2天开始，每次1小时。至于健身房运动项目和时间比例，之
后在别的贴文再跟大家说清楚。除了健身房和公司的有氧课，我其余的4-5天继续走路。
这段期间我没有特别去记体重变化。
2017.4 因为走路已经真的走到没感觉了，所以每周健身房的次数增加到3-4次，1堂有氧
课，2-3天走路，碰到下雨的时候，就在家做NTC运动，如果晚上感觉不累，就会再用消风
的足球，做手脚传球的核心运动。4月底量体重的时候，已经瘦到58公斤了。
2017.5 就这个月的运动计画调整为：每周4天健身房，1天有氧课，1天走路当作休息。晚
上睡前加入弹力带、或无器材核心运动15分钟。然后，今天量体重是56公斤。
※ 从去年12月算起到今天，总共瘦了20公斤
※ 以上的快走、健身房、有氧课都是每次一小时
※ 从开始运动起，每天晚上我都会花30分钟把腿按摩按到软
附上对照图：
74 vs. 57
http://i.imgur.com/pbzB8oY.jpg
http://i.imgur.com/DEx9yww.jpg
73 vs. 56
http://i.imgur.com/pmnJ3aT.jpg
76 vs. 56
http://i.imgur.com/MRZ1fyi.jpg
革命尚未成功，大家一起努力
《我妈忘记把我生成瘦子》这是我上周为了督促自己不能复胖，和分享运动、控制饮食开
的脸书专页。但我还是会定期来这里跟大家报告我的减肥好消息。
https://www.facebook.com/naturalfatty/

怎么可能不节食..不节食这运动量绝对瘦不下来

瘦得好快好厉害！

请问你多高?

变好美喔！妳好棒

我164.8公分

推毅力！向妳看齐

谢谢2楼，现在觉得在河堤走到哭都值得了

推一个 很厉害

看得出来有减到 之前有个减15的完全看不出来

请问走路是快走的那种吗？谢谢

很棒！

好励志

赞！

励志

很棒喔！其实外在的变化大家ㄧ目了然，但是真正强大的是持续的努力跟毅力！妳很棒！

走路真的超棒

变得好漂亮耶！向你的毅力看齐

谢谢妳的激励

想问走路速度跟菜单～

整个变有活力好多

厉害推推

推走路

初期走路速度没有特别注意是时速多少，就是尽可能让自己脚步快，不停下来，但因为一开始真的太胖，我知道不能快到变成小跑步会伤膝盖。中后期开始会在意自己速度了，也查了健康基金会的网页，快走的定义是每小时6-7公里。所以我在跑步机上的速度是坡度14%，速度6.2。但跟我一起运动的同事是说，我是越走越快，所以速度就是尽自己可能的走。菜单的话，我找时间整理一篇，因为不同阶段有点不同，但没有吃代餐，也绝对有吃超过基代约1400大卡

非常有趣的分享，推广每日一万步可以帮助很多人The American Council on Exercise统计结果每日一万步，每周可以消耗3500大卡吃到TDEE的情况下，半年可以至少减去24磅(=10.9公斤)

每日一万步是否也要求速度？或是要量心跳数？

因为初期太胖，只让自己走到微喘，还能说话的那种快。但后期就有注意要让速度在时速6公里左右了。jacko1 谢谢你的资讯

太强了……每天走或慢跑我根本办不到……

想问吃些什么

推推

推！好厉害！

请教一下jackol大 每日一万步每周可以3500卡是指 每天

励志，帮推

专门多走一万步?

本来看标题想进来嘘的

工作日的一万步是一整天累计下来的，因为午休不能太晚回公司，但平常是都走到大概12000步上下 。假日的时候，就是会在操场连续走满一万步。

每日一万步，每天可烧500大卡，一周可烧3500大卡

推，我也要来试试

励志！

推走路～～

美美美！

很美

应该烧不到500大卡吧，我跑一个多小时也才500~600大卡

感谢励志分享

推！年轻好多

xspeed1005: 跟体重还有走速有关，体重超过140磅就会超过参考: https://goo.gl/2s9xrq (一万步约5英里)

看起来年轻好多 变很美!!

这个资料也太乐观，我差不多140磅，跑10公里，表上大大概五六百大卡，我还觉得是快乐表，因为之前不知在哪看到的资料是70公斤的男生，跑半小时约300大卡

xspeed1005: 你的直觉很准，的确没到500大卡70kg走100分钟共5英里>> 70kg x 0.06 x 100 = 420大卡参考: https://goo.gl/vcWUGf但走路值得推广的原因是，可以使用零碎的时间累积步数即使一万步只能消耗400卡，也是很有意义的累积

对于没有运动习惯的人来说，走路当一个起步比较不容易放弃。只是我一直没有特别去注意到底走一万步消耗多少卡路里，因为我有劣根性，会忍不住多吃东西当慰劳自己。

推

喵

励志，推一个！减肥路上的同志

超强的意志力！！

最后一张那位男生肌肤也变漂亮了呢

但还是谢谢楼上两位帮忙补充深入的资讯。会觉得我们皮肤变好，是因为我们忘记关掉美肌了。糗

很励志

妳好强哦！

妳好棒

超棒

推厉害的妈妈

超强，前期靠走路就可以瘦这么多，佩服啊！！可再请教妳不节食，但吃的食物有挑过吗？少糖少油少淀粉之类的？

请问你这样走多少公里呢

有动还是有差…！加油！

点进原po fb就会看到对饮食的要求了..原po不节食应该是指不吃仙女餐吧走路很棒没错但是连其他运动都说要过一阵子升强度不然会适应变没效果 五个月20公斤我觉得应该还是饮食占大部分阿应该只有76-68两个月这部分原po似乎也有做16-8..就是之前讨论(战?)很热烈的间歇断食

原po FB里有提到她尽量在8小时里吃完三餐…………其实这就是一种断食==不懂为什么有些人平常嘴断食嘴成这样，这篇就支持呵呵（不过我自己是支持这种断食的，恭喜原PO瘦下来！很漂亮）

我对节食的定义是饿肚子，所以我是不让自己饿肚子的情况下吃三餐。有看过女同事吃御饭团配优格当午餐在减肥，觉得那才叫节食。然后运动量，因为工作日能运动的时间也只有一小时，但后期我有改变生活习惯，比如提前两站下车走20分钟去公司，追剧的是时候站着看，或边手拉弹力带边看。假日小孩没吵闹的话，会在健身房待1.5小时。

妳这个就是节食

那我改个标以免误导好了

有可能减肥前体脂率量错囉……脂肪才少11kg,初估水分也2-3kg..剩下全肌肉

我也有算一下体脂变化..但仔细看原po没提35%是几号量的..但可知27%不是56 kg时候的体脂率..

35%是2016.3月量的，27%是2017.4月量的，两家不同医院，

美

好厉害欧

好美喔

太猛了！向你看齐

必推

推励志

励志推

推，你真的很棒 :)

好厉害

励志!!

好励志的年轻妈妈

持续努力中

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厉害推