爬文了好几年，终于在2016.12月下定决心开始靠运动减肥，但因为从国小就痛恨体育课
，骗体育老师说我有胃溃疡不能跑步，不知道该从什么运动开始的我，就从走路开始。体
重减了20公斤外，体脂也从35%降到27%（2017.4.12测）
补充，我是一个9岁小孩的妈，产后喂母奶有一度瘦到65公斤，怀孕前是62公斤。
*文末有对照图
-以下是这五个月的运动阶段，有随着体力变好增加运动量。
《娘胎胖子的第一个运动：走路》
因为知道自己过胖，体脂又超高，所以去年12月开始有下定决心要减肥念头的时候，选择
的运动不是跑步，不是去健身房做器材，而是从最简单的走路开始，我从2016.12.1开始
每天中午到公司附近的河堤走路，寒流来就在口袋放两个暖暖包，继续走；下大雨就撑著
雨伞多带一双鞋到公司换，继续走。只有一次生病发高烧休息过一天。给自己的目标是，
每天要走满一万步，不管走多远、速度怎样，就是要走完一万步就对了。
所以我曾经从内湖科学园区→滨江街(去，回程来不及搭车回公司)，瑞光路→南港捷运站
(去，回程来不及搭车回公司)，绝大多数时候，我都是照着底下Google路线图往返走一趟
，大约需要70分钟才能走完，后期因为脚程变快，我会在内湖运动公园的跑道多绕个2圈
。
今天有朋友问我说，你觉得运动和控制饮食哪个困难，我说“自己一个人孤独地去运动，
是最困难的事。”每次下大雨淋得鞋子全都湿了的时候，会莫名的想哭，但是那时候我会
赶快回想阿甘正传的阿甘，也是因为自己会的就是只有走路，所以就一直走、一直走，什
么都不要多想。
这个走路的阶段(2016.12.1-2016.1.31)，我从76公斤瘦到70公斤。过年去亲戚家的时候
，有被说“欸！好像有瘦一点喔！”但，大多数人还是没发现我已经瘦了6公斤，可能是
因为从超胖到过胖的幅度不会太明显，如果是以前的我，没被大家吹捧，我可能很快就放
弃了。但是这次我有坚持下去，即便年假期间去屏东朋友家玩，因为知道自己要吃披萨、
炸鸡，所以就跟朋友一起骑脚踏车去披萨店店取，来回骑了一个小时的车。但因为这样就
吃得很安心。不过整个年假结束之后，因为没去上班，其他的活动量也减少，开工之后又
胖回72公斤。
2017.2 我的走路伙伴加入了我走路的行列，有个伴一起走会觉得更不能放弃，他是个很
棒的运动伙伴，我们沿途都没有对话，但他也不会让我有压力觉得好像要跟他哈拉几句，
因为边聊天边走会拖到走路的速度。然后，在这个月我就从72瘦到68公斤。(减肥的人每
周瘦1公斤是正常的)
2017.3 公司同事约我参加公司的有氧社团，老师知道我用走路减肥，她说走路OK，但到
一定程度的时候要增加运动的强度，不然身体习惯之后就会停滞了。于是，隔周一我马上
开始去健身房运动，从每周1-2天开始，每次1小时。至于健身房运动项目和时间比例，之
后在别的贴文再跟大家说清楚。除了健身房和公司的有氧课，我其余的4-5天继续走路。
这段期间我没有特别去记体重变化。
2017.4 因为走路已经真的走到没感觉了，所以每周健身房的次数增加到3-4次，1堂有氧
课，2-3天走路，碰到下雨的时候，就在家做NTC运动，如果晚上感觉不累，就会再用消风
的足球，做手脚传球的核心运动。4月底量体重的时候，已经瘦到58公斤了。
2017.5 就这个月的运动计画调整为：每周4天健身房，1天有氧课，1天走路当作休息。晚
上睡前加入弹力带、或无器材核心运动15分钟。然后，今天量体重是56公斤。
※ 从去年12月算起到今天，总共瘦了20公斤
※ 以上的快走、健身房、有氧课都是每次一小时
※ 从开始运动起，每天晚上我都会花30分钟把腿按摩按到软
附上对照图：
74 vs. 57
http://i.imgur.com/pbzB8oY.jpg
http://i.imgur.com/DEx9yww.jpg
73 vs. 56
http://i.imgur.com/pmnJ3aT.jpg
76 vs. 56
http://i.imgur.com/MRZ1fyi.jpg
革命尚未成功，大家一起努力
《我妈忘记把我生成瘦子》这是我上周为了督促自己不能复胖，和分享运动、控制饮食开
的脸书专页。但我还是会定期来这里跟大家报告我的减肥好消息。
https://www.facebook.com/naturalfatty/