※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: ※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: : 小弟去年年中开始算是开始认真的饮食
: : 早中晚三餐 尽量都有吃饱吃足
: : 几乎没有吃甜食这类的精致食品
: : 运动量 大约就是一个月1000KM的自行车
: : 这样下来看我家的体脂计量的数字
: : 大约就是维持在 体重62KG 体脂18% BMI 20
: : 体态大约就是这样
: : http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: : 然后
: : 从去年10月左右 我早上又开始回复吃早餐店 也开始有吃一些甜食
: : 运动量大至上也是维持差不多的量 也许强度有提高
: : 在家量的数据其实跟之前比较小心吃东西时差不了太多
: : 现在的体态是这样
: : http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: : 想问问大家
: : 为何我在吃的上面没有比以前更注意 但体态好像也没有太大的变化
: : 是因为运动量够？还是肌肉量够？
: : 但看起来我上身的肌肉量似乎也普通而已
: : 体脂计测我基代是1500左右
: : 想请问运动量够的话是否可以不忌口呢？
: 自问自答
: 自上个月问完之后
: 小弟经过一个月的不忌口饮食后的身材变化给大家看看
: 一样就是靠骑脚踏车来运动
: 从2/22号到今天3/30一共运动25天 每天至少一小时 卡路里基上消耗都有1000大卡
: 体重62.5 体脂18% 骨骼肌38.1 基代1526
: 跟上个月的数据其实差不多
: 有图有真相
: http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
时间过的好快 上次3/30 po完文之后
现在5/15 过了一个半月
四月份 一共运动57个小时28分 五月到目前是 运动19个小时又7分
体重62.5 体脂18% 骨骼肌38.4 基代1527
基本上跟上次的记录差不多
不过本身的运动表现有进步
http://i.imgur.com/XKdUjvt.jpg
体脂一直没降 看来上半身肌肉量不足是一个大问题
长时间只靠自行车在运动 降体脂有点难度ORZ
作者:
bigbowl ( Gathering Storm。)
2017-05-15 18:58:00好瘦…
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-05-15 19:56:00一小时 卡路里消耗1000+大卡 这运动强度不低喔!
作者: polyasia (风忍) 2017-05-15 20:03:00
我只有一个疑问 这身体看来不像体脂18%啊看来我要修正脑海中的体脂图了
你希望的体态变化是啥 那就要往那方向改运动菜单才对
单纯做实验加纪录啦，主力还是在自行车上 所以暂时这样的体态我是觉得没差。之后可能会开始重训
作者:
lpuy (无)
2017-05-15 20:47:00太瘦了，上身肌肉太少了，你应该认真尝试增重
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-15 20:50:00觉得有点干瘪...
有在考虑了不考虑增重啦~这样自行车表现会变差。QQ
作者:
bigbowl ( Gathering Storm。)
2017-05-15 21:34:00应该说 太瘦…
小弟BMI也在正常值21左右 为何会觉得太瘦 不理解
作者:
bigbowl ( Gathering Storm。)
2017-05-15 21:43:00bmi不准…
不会练肌肥大啦。大肌肌固然很帅但我主力运动不用上半身有大肌肌
作者:
bigbowl ( Gathering Storm。)
2017-05-15 22:07:00孩子 你要学的跟吃的还很多
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-05-15 22:36:00BMI什么时候准过了..
作者:
lpuy (无)
2017-05-15 23:32:00BMI每个人标准不一，我22.7，预计再增重5kg我还是觉得自己太瘦弱了，尤其是腿，尽管BMI正常
作者:
fifer (大脑爆炸)
2017-05-16 00:37:00BMI一直都不准阿 只是很粗略的数据 看不出脂肪肌肉比例阿
作者:
sammoon (sam)
2017-05-16 02:53:00好酸喔
作者:
wyyoung (新的开始)
2017-05-16 08:45:00专练自行车，这很正常。三铁，上半身会更厚实
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2017-05-16 11:29:00这样很好吧 目标很明确就是骑车 何必增加上半身的负担?
感觉原PO似乎听不进去大家的建议...BMI一整个就不准最简单例子，林书豪连胜文BMI一样你觉得呢？
作者:
jacko1 (asd)
2017-05-16 17:06:00很有趣的实验，很多细节可以深入讨论1) 运动量需要多大，才能保证每餐都能吃到饱2) 吃到饱，食物种类选择的范围为何? 是否高热量密度食物?3) 食量是否会成长? 运动量是否需要提升?4) 以目前运动量，以及吃到饱的食物量，热量赤字为何?5) 根据目前数据结果，运动能力提升，可能热量摄取也提升?但这实验无论最后的结论，都会有很核心的问题: 食欲引发大量食欲的原因，和食物摄取量无关，真正的问题是1) 压力，无论是精神上的压力、或是身体上的压力2) 睡眠缺乏，或任何引发休息、回复能力降低的因素无论运动量多寡，不掌握食物摄取量，而任由食欲驱使可能会导致在身心状况不佳的情况，失去对体重的控制最简单，也是最传统的方式就是，不忌口饮食加上某些限制少油、低碳水、高纤、高GI、无酒精、多蔬果、限制用餐时段但你有兴趣看本版，算卡路里、算营养素当然是更科学的作法
作者:
wyyoung (新的开始)
2017-05-16 22:37:00能量不灭，大量运动本来就可以多吃。
作者: mucaa (姆卡) 2017-05-17 13:47:00
一直强调不需上半身肌肉，那怎么不拍个比较看得清楚腿的照片？
作者:
zild (Z)
2017-05-17 15:19:00推一个 骑车乱吃极限差不多就这样 好好吃有机会像范老师
作者:
viza (信用卡)
2017-05-19 12:52:00原po就只是想要人家给他推好棒棒 羡慕之类的 还给建议的真的不懂吼
作者:
honobono (肚子肉快点消去吧)
2017-05-27 18:02:00我觉得体态还不错啊,原PO继续保持