※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: ※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: : 小弟去年年中开始算是开始认真的饮食
: : 早中晚三餐 尽量都有吃饱吃足
: : 几乎没有吃甜食这类的精致食品
: : 运动量 大约就是一个月1000KM的自行车
: : 这样下来看我家的体脂计量的数字
: : 大约就是维持在 体重62KG 体脂18% BMI 20
: : 体态大约就是这样
: : http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: : 然后
: : 从去年10月左右 我早上又开始回复吃早餐店 也开始有吃一些甜食
: : 运动量大至上也是维持差不多的量 也许强度有提高
: : 在家量的数据其实跟之前比较小心吃东西时差不了太多
: : 现在的体态是这样
: : http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: : 想问问大家
: : 为何我在吃的上面没有比以前更注意 但体态好像也没有太大的变化
: : 是因为运动量够？还是肌肉量够？
: : 但看起来我上身的肌肉量似乎也普通而已
: : 体脂计测我基代是1500左右
: : 想请问运动量够的话是否可以不忌口呢？
: 自问自答
: 自上个月问完之后
: 小弟经过一个月的不忌口饮食后的身材变化给大家看看
: 一样就是靠骑脚踏车来运动
: 从2/22号到今天3/30一共运动25天 每天至少一小时 卡路里基上消耗都有1000大卡
: 体重62.5 体脂18% 骨骼肌38.1 基代1526
: 跟上个月的数据其实差不多
: 有图有真相
: http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
时间过的好快 上次3/30 po完文之后
现在5/15 过了一个半月
四月份 一共运动57个小时28分 五月到目前是 运动19个小时又7分
体重62.5 体脂18% 骨骼肌38.4 基代1527
基本上跟上次的记录差不多
不过本身的运动表现有进步
http://i.imgur.com/XKdUjvt.jpg
体脂一直没降 看来上半身肌肉量不足是一个大问题
长时间只靠自行车在运动 降体脂有点难度ORZ