本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：154
体重：56.8
BMI：24（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
基础代谢率：1233
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水果（芭乐+苹果约300-500克）或（芭乐+凤梨约300-500克） + 一杯350cc高蛋白
或无糖豆浆
午餐：公司供餐，菜肉饭正常，八分饱
晚餐：青菜、鱼、汤，不油腻，约吃五至七分饱
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上六点半起床 晚上十点半就寝
工作早上八点至下午五点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族，坐办公室
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
星期一至五 滑步机30-40分钟 心跳约120-130左右
目前持续一个半月
重训（深蹲机、低位拉力训练机、胸部推举训练机...等）每个器材20下，共3组，总时间
约30-40分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为要当十月新娘，想要美美穿婚纱，
我是属于下盘较宽，臀部肉多，大小腿粗的身材，
前年11月至今已瘦了12公斤（方法大概是只吃菜吃到饱+些许鸡肉+每天快走30分钟），
瘦最多是上半身，相较之下，下半身瘦的幅度较小。
目前56.8体重已维持约一周
（中间有下降一点又回来），
体脂率没太大变化！
请问 我是不是要增加运动强度或是有氧时间？
饮食部分要怎么改变会比较有效？
请各位前辈给予意见

蛋白质啊，体脂没变代表都是瘦肌肉…些许鸡肉…是多少？

我一直搞不懂手掌的量大概多少耶

不吃淀粉吗

XD一个手掌是面积...厚度好像每个人都不一样

重训力量有做到真正的力竭吗？最后一下用吃奶力气都推不动，再加点重量，运动后吃高蛋白（25g蛋白质）

又是一个淀粉恐惧症" target="_blank" rel="nofollow">

不要拿水果当正餐

到10月大概只剩5个月...如果想要变瘦 要认真吃的很干净且很营养 重训强度拉高 现在这样水果当正餐 不吃淀粉 然后蛋白质太少 接下来可能会卡关卡的很辛苦

水果不能当正餐, 晚上要加一点淀粉, 不要全没.

水果其实没比非精致淀粉好，除非你很爱吃，不然取代淀粉真的没必要。

几分饱好飘渺啊....计量计算并增加蛋白质吧卡住也很可能是因为少吃多动喔...

运动不够多吧?要能维持不胖(三餐正常+偶尔乱吃) 我有氧一天都一小时重训的话我也差不多30min 不过大概也是身体健康的很多人都练一小时左右的.........

通常能做到20下 也许强度也太低了些 慢慢加一些上去吧

水果量太多，建议可以换成鸡蛋或其它蛋白质、淀粉类食物，优格也可以