本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：186
体重：109
BMI：31.5
体脂率：28.3%
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额外身体资讯
BMR:2220 kcal
内脏脂肪: 15
三餐内容：
早餐：时间不对吃不到
午晚餐：80%外食(便当店) 20%自炊 每餐约1000 kcal
其他：重训后乳清 , 一周两次宵夜
日常作息时间：
最近 11:00 - 27:00(翌日3:00)
生活型态：
菸酒生 熬夜是日常 每次都要半夜工作效率才会提高
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
以上皆无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
毕竟目前过重 此题不与否认
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆无
对了 现在这个体重是溜溜球溜上来的
之前最刚开始85左右 后来动手术饿到75反弹上95
然后又在动一次从85弹上105...Q_Q
运动习惯：
每周四次直排轮路溜通勤 20分钟 心跳160
不定期有氧 30 分钟 平均每周2次 心跳150
每两日重训一次 约40-60分钟 练到指定肌群酸
我的问题：
目前 BMI 31.6 , 等兵单来再体检 然后人生进度就快转一年
所以这段时间不会考虑降低体重 不过我有意提高肌肉量
希望到时候就可以靠着较高的基代协助消耗热量
最主要的疑惑是 这样的饮食作息作息能够提高肌肉量吗?
或是少量的有氧是否可能导致体重下降?
感谢各位的阅读