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原PO女生 断断续续上健身也已经两年多了
不晓得是否因为年纪大和训练方式不对
一直无法回复到年轻时的平坦小腹和丰臀(泪)
健身结果除了日渐精壮的肩膀和二头肌,
体态最希望看到的变化
作者:
skhan (活力元气)
2015-12-19 07:55:00以下开放嘘金刚芭比
作者:
Qcloud (Direction)
2015-12-19 08:34:00呵呵 通常这样想的人都会减肥失败
精实屁屁不好吗？ 我练重训 手臂大腿没变细但整个线以前好很多 女生要练成金刚芭比..真的很难好吗
作者: quizzer 2015-12-19 09:48:00
等妳练成金刚芭比发图上来我就补推
作者: galaxyrock (银河迷) 2015-12-19 09:54:00
金刚芭比必须嘘
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-12-19 10:52:00整体观念就是错的 妳练二十年也不会变金刚芭比喔...
请给图+报一下体脂身高体重饮食菜单…不然被嘘不意外
作者: DQMSL 2015-12-19 11:53:00
原po是不想成为金刚芭比吧怎么楼都歪了
作者: GrayNoah (诺亚) 2015-12-19 12:21:00
摄取平常饮食的30%份量就好
作者:
mars0803 (Jimmy)
2015-12-19 13:23:00先来个男性化的线条照片 请详阅版规
作者:
imjj012 (阿里山冰茶)
2015-12-19 13:48:00帮补血 屁股是因为有氧瘦了吗
作者:
yhily (阿拉斯加的极光)
2015-12-19 15:36:00我练四年还觉得自己弱，妳不想成为金刚芭比？我也不认为妳有那个本事
可怜的孩子，不小心采到地雷。另外伸个照片。而且原po最好把理想目标的照片也贴出来，并不是任何体型都是你能用健身健出来的，有的甚至是要靠脂肪才能达到的曲线。有没有量内脏脂肪，腰围跟内脏脂肪也有关系吧?
作者:
feeks (菲客丝)
2015-12-19 22:20:00认识ㄧ个教练，男，25岁左右，他说当教练前，花了三年才达到“肌肉明显”的线条和体格，他是男的而且还年轻，运动量肯定大赢妳，吃的观念ㄧ定也很正确，都要以“年”为单身。所以妳要雕塑线条不会那么快啦！更不会练成金刚芭比，放心
作者:
mouwat (QQ)
2015-12-19 23:16:00一周一次的深蹲是练身体健康的吧
作者: DLCSEA (类钻之海) 2015-12-20 00:09:00
年纪大是多大? 内脏下垂?有这么夸张 胃垂到小腹? 酷屁股缩水?通常就是没有运动 坐式生活 练了没长大就是姿势不对 强度刺激不够 或是吃不够小腹凸出 如果不是过了更年期 通常都是内脏脂肪或皮下脂肪脏器位移是怎样 还蛮酷的 倒立 桥式 抬腿...倒立完不就恢复正常了 你做这些不超过三十分钟吧 躺着与直立的时间 超过22小时以上吧小腹凸出 女性如果非肥胖问题 多是因为骨盆前倾女性过了更年期后 因代谢与荷尔蒙改变 脂肪容易囤积在腹部南后你吃的还算健康 这样的分量 165/58 算正常阿整篇文章看完 觉得脏器位移这个观念 还蛮屌的 很酷!但是你要的大臀部 跟重训指的好像不同 还蛮困难的既要肌肉让他挺起来(翘) 又要脂肪让他够大(纯肌肉太困难)有氧消掉脂肪 吃东西屯脂肪 又不能只臀到屁股最简单的方法 只有整形了像我屁股天生小 练了顶多牛仔裤紧了些 看起来还是不大要练得够大 除了睪固酮要多 刺激够大(身蹲加重) 还有先天限制 就是屁股练了肌肉能长大的量(每个人基因有所不同)用纯肌肉要大道你想要的程度 不容易需要长期的训练难后你又怕练太壮 这个问题 几乎是无解 真的只有整形了(不好意思 错字有点多忘了选 请自动代入 抱歉)fire大那句说的没错 有些体型不是健身健的出来的都有先天基因限制 比如小腿型 腹肌形状 胸肌形状等等有些人天生臀部又圆有翘 有些人可以练得又圆又翘不代表每个人一定都能练得又圆又翘
楼上太认真了.各种合理化而已,其实只是乱吃吧?欧,其实也不是方法问题,是基因吧? XDDDD
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2015-12-20 06:59:00有氧少练一点，让脂肪遮住一些线条~
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-12-20 10:36:00楼上真的不要乱教...事实上，原po就还处在运动量与食量都很尴尬的时期 要有线条也必须要练出来之后才有得修饰女生的话 真的不用想太多 持之以恒的练就是了原PO妳要承认一点:妳还是想说练哪里就可以修饰或是瘦到哪里 问题是没有这回事 好吗
作者:
jiexing (小E)
2015-12-20 10:58:00我多想成为金刚芭比没有试过你怎么会知道自己会变怎样？ 我想壮都还壮不起
每个人定义中的金刚芭比根本不同，楼上想成为金刚芭比壮不了，别人也未必想吧。再说如没试过不知道会怎样所以不能发问也很奇怪。啊如果原po已经试过之道结果，他还须要上网问吗。如果原po的身材真的像上面youtube那样，其实不差。我甚至觉得比他的目标图还合我的审美观，这也说明人审美观不同。只要不是不健康的身材，何必强求一致。
其实你的情况很像是体脂不够低,然后腿后侧与臀部肌群不够发达. 所以腹部脂肪太多(会动的内脏只有小肠)而所谓微笑线不够明显. 另外基因真的不是玩笑话先瘦哪和肌肉形状.......蛮天生的简单口诀:变大是练的,变小是吃的
作者: DLCSEA (类钻之海) 2015-12-20 19:00:00
25岁还很年轻 不用担心老化问题吧 我这种快40的怎么办不过年轻就开始练好处多多 你的老化会比别人慢很多最后一句话不用气馁 承认自己的不完美不是错 人生会过得比较轻松 相对的 你在其他方面会获的比较多 比如比较年轻身体变好 体态苗条等等 某部位没那么完美 整体看起来也不一定不好看 不然五官每个部位都很完美 这样凑起来不一定就是最帅或最美 不是吗?另外 从你图上的体态 有没有可能是骨盆前倾造成的小腹凸出1然后 有些话可能不中听 但他的反面却是正面的意义有一句话是这么说的 我誓死反对你的意见 但也誓死捍卫你说话的权利..有什么意见就表达 别在意反面的声音因为反面的相反就是正面
作者:
maxjeng (max)
2015-12-20 22:14:00给你三关键字 餐间点心 果糖 内脏脂肪
作者:
feeks (菲客丝)
2015-12-21 00:29:00本想补推，但看到原po一直调自己老化却只有 25岁 翻白眼但觉得大家也不用看到金刚芭比这四个字就嘘啦原po虽提到金刚芭比，但她有在重训，观念不算是最离谱的啦现实的朋友家人，多的是觉得跑步游泳也会变壮变金刚芭比的回归到原po的问题 我觉得若预算够的话，请教练上几堂也许不错喔 毕竟专业的教练有看到妳体态 可针对运动给建议
163/58 体脂23...满惊人的耶 我168/57 体脂26左右说@"@啊是165 虽然原PO说不方便附图 但好想看啊 (打滚)
小腹凸，我也觉得是骨盆前倾 先矫正姿势吧！不然就附图，较好给建议
作者:
Hediard (Hediard)
2015-12-26 04:19:00小腹有可能是站姿不良喔
体脂22.23 应该算标准了吧?我166/49 体脂都23上下了