本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
对不起,其实昨天有PO,但我不熟悉PTT格式上有些问题,此帐号主人后来用JPTT帮我修改
却出了问题,一堆乱码,所以就删除了,改今天用电脑从新PO了一篇,请见谅!
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：182.5
体重：80
BMI：24
体脂率：26~29,两个月前量的29,前几天量的26,机器很普通,误差范围内吧!
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
我吃家里,算是非常清淡,亲戚都吃不下去,但我比较爱吃没有自制,现在积极控制分量,
下面举的是控制后的!
早餐：
1. 家人煮的鸡肉汤面,分量约外面卖的一般大碗,鸡肉3~4块,大部分是没有皮的部分,
汤的部分是用鸡肉自己熬的然后把浮在上面的油挑掉,汤面没有其他任何调味
+水煮青菜约150g
+水煮鸡蛋一颗
2. 干拌面,拌家人自己做的芝麻酱
+水煮鸡胸肉约30g拌进面里
+水煮青菜约100g拌进面里
+水煮鸡蛋一颗
3. 家人自己做的白馒头夹煎蛋(少油)和自己做的汉堡肉
+自己煮的无糖豆浆约300cc
4. 家人自己包的水饺(瘦肉+韭菜)12颗大小约外面卖的一般水饺
+小鱼干空心菜汤一小碗菜多汤少
5. 家人自己做的萝卜糕(萝卜比例高外面卖得不少)分量约外面小吃店家卖的4大块,
用少油煎一下(萝卜糕之前都蒸过了)不沾酱
+自己煮的无糖豆浆约300cc or 小鱼干空心菜汤一小碗菜多汤少
+水煮鸡蛋一颗
午餐：
糙米白米1:1混合约一般碗稍尖
+青菜类(用水煮的拌一些酱料)约300~400g
+鱼类(鲈鱼.吴郭鱼.鲑鱼.鲭鱼等等,比较少吃养殖的)约100g,我以前不控制吃超多
曾经一人吃完一只不算小的吴郭鱼...烹调方式用蒸的居多...
晚餐：
家人自己煮的面类,分量大概外面卖的一般小碗或多一点点,青菜类约100g,鸡肉30g或没有
其他：（可免填）
上午加餐大多是 半颗苹果+1/4芭乐(中颗)+1/2橘子or一颗柳丁
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
5点半起床
6点半吃早餐
10点上午加餐
11点insanity
12点半午餐
1点午睡半小时
5点做一些健身
6点半晚餐
11点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
目前全职考生半年了,以前也没在规律运动,曾经靠节食瘦下来所以肌肉很悲剧,也稍稍
还回去了(当然我以前差点破百那太夸张了),整个人看起来比同样身高体重的肿一圈,
尤其是肚子和大腿,肚子弯下腰根本悲剧!
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
医生说我的二尖瓣稍长但没到二尖瓣脱垂的标准,我也从来没感觉,当兵时突然要长跑也没
有不舒服的感觉,医生是叫我别理他...
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
以前只有散步orz 偶尔慢跑但心跳数大概只有100吧?不超过30分钟
现在
1.insanity刚跳3天,超累但还是跟的上(动作标准但是后面某些动作降低频率)
2.健身:拉单杠(目前须靠椅子大概拉15下后撑住*2组)+伏地挺身力竭*3组,
高脚杯深蹲5kg15下*3组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实我体力很勉强,大概是比一般不运动的好上一小截,不过是吃老本!以前当宪兵时
经历过整训1个月(5年前的老本了),被分配到特勤队(特别情况队!就是特弱队啦!),
天天早3000晚排副(原住民,胖了体能还是超猛,感觉可以边跑边睡觉)带队跑5000,
还有冲爬坡(hiit的概念),我现在身体里仅剩的肌肉大概都是那时积累下来的...
想请问一下,以跳insanity来说,我的饮食有哪里需要修正呢?我是觉得晚餐会不会有点糟
?要改成和中午一样吗?我的目标是减脂但是希望尽可能保持肌肉,别让肌肉下降太多!