我是女生，是一个需要大量减肥的女生
身高173，体重9X
以前就一直有上健身房的习惯（约一年多，但是没有固定天天去，没有认真减肥的时候大概一个礼拜一次，现在大约一个礼拜4~5次）
所以体重只减了3.4公斤，体脂也只少了2%左右
最近又开始认真减肥，开始改变饮食和作息，也有请教身边有在健身的人，但是却让我越来越混乱，所以想上来请教板友
朋友A：早餐吃香蕉+豆浆，午晚餐吃四菜一肉，如果要吃肉就吃鱼或鸡肉（不要吃炸的），运动就先有氧再重训，重训完再做10分钟有氧当收操
朋友B：早餐一定要吃的好，要有肉有蛋，午晚餐就正常吃但是不要过量，先重训再有氧，运动完一定要吃，总之有运动的人要吃的好，如果运动完吃的好那你隔天就不会酸痛。
最好早上运动，因为这样整天代谢都会很好
A说他四个月瘦了4公斤，体脂少6%
B说一个月少4公斤，体脂少10%
（这需要列上来当参考吗？）
想请问哪个的观念比较正确？又或者都不正确（那可以跟我说正确观念吗？QQ）
而且我通常都晚上去运动（因为可以在健身房洗澡省热水... ），这样运动完还要吃东西吗？
然后朋友C说可以早午餐吃好，香蕉豆浆当晚餐
不过这三种方式对我都差不多都会饿...
请大家解惑了谢谢