基本资料
性别：女
年龄：30
身高：172
体重：82
BMI：27.2
体脂率：30 (生理期后)
星期一到星期六三餐都在家吃，星期日会吃好一点(但还是会注意热量)
早餐：(替换吃)
1. 一颗自制南瓜馒头 + 300 c.c左右的 无糖芝麻豆浆(自制)
2. 奇异果 + 苹果 + 无糖麦片约半碗 (计画再增加一个水煮蛋增加蛋白质)
3. 地瓜100克 + 300 c.c左右的 无糖芝麻豆浆(自制)
午餐：
100克饭 + 两样50克配菜(通常会有一道是青菜，若是水煮的就会吃100克)
+ 一样80克左右的肉 + 半碗汤
晚餐：
(有时候太饿会先吃一奇异果 or 柳丁 )
100克的马铃薯(蒸+盐巴) + 固定100克 水煮花椰菜
+ 一样 50克配菜 + 一样80克左右的肉 + 半碗汤
青菜尽量都用水煮+盐巴
一天的基础代谢约1,600，三餐会大约以以上模式吃法
大部分都可以吃到基础代谢(有时候还会超出.....|||)
水喝约 2,500 - 3,000 cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7:00 起床运动 到 8:00
12:00 前睡觉
生活型态：
坐办公室 / 在家中工厂上班(因此无通勤上的体力消耗)
健康状况：
以下皆无，唯有左脚踝曾经出车祸，因此慢跑太久脚踝会疼痛问题
12/1 开始至今 每天早上空腹运动一小时
运动项目为
初阶重量训练 30分钟 + 有氧运动 30分钟
目前第一星期初阶重量训练内容为
30下开合跳 (三组)+ 60下 卷腹 (两组)
+ 30下身体躺平小腿直立屁股上下定点移动(不知道名称) 身体撑著再接大腿开合30下
+ 深蹲20下(目前只能做两组)
有氧运动为跑步机训练
10分钟 1公里快走 + 15-20分钟 1公里慢跑 + 5-10分钟 0.5公里慢走缓和
(拉筋 伸展)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
本来是想等健身计划持续执行完一个月后，看有什么问题再来请教版友
只是这一星期其实心里一直很不安自己这样的饮食规划跟健身规划是否妥当
其实最主要目的是想养成良好运动习惯 + 良好饮食习惯，并且能持续下去为主
因此饮食跟运动上并没有过度强烈的安排，导致有点担心是不是对自己太好?
因而想请版友帮忙看看，是否有什么地方可以再调整，是否需要增加强度?
另外，爬文看到看到水肥哥一篇文章中提到
低有氧运动反而因强度不够造成身体因保护机制下，对于减重效果反而没什么帮助
但又另看到文章，日本研究慢慢跑更有益于帮助减肥(这样心率应该无法超过110吧?)
担心目前半小时跑步机的有氧训练力度是否不够?? (自己本身又是个不太会流汗的人)
(快走十分钟才1公里 + 慢跑1公里要15分钟，速度是否需要自我要求一下?)
每次慢跑完脚有无力，但还可以跟旁人简单交谈
有再考虑是否需要特地买心率表，确认自己的心跳指数(我家跑步机上的铁片坏了)
但爬文心跳表又好像非必要性的工具
只是这样该如何确定自己的有氧是否有达标呢???
非常非常感谢，还请多多指教