各位你们好~
我之后也许要参加一个提灭火器来回25公尺(共50公尺，15秒内合格)
剩下不到两个礼拜，我目前只能跑20秒左右
虽然已经有进步了，但离15秒还是有一大段的距离
我现在每天
1.扛着灭火器走3层楼梯10趟
2.10磅哑铃每手50下(二头肌)
3.3磅哑铃每手40下(三头肌)，10磅的太吃力
4.10磅哑铃每手平举30下
5.仰卧起坐30下
6.伏地挺身15下(只能作半身的)
7.跑操场三公里
上述的2.4项目因力量不够，所以会分两次做
运动完会补充豆浆或是泡奶粉喝，大约250cc
现在比较明显的问题是我拿了灭火器之后，跑步的步伐大概只剩原本的1/2
可能是身高的关系，步伐原本就有点小，拿了重物就...超级小囧
我看影片，大家的步伐都很正常，我是哪边的力量还不够呢?
还是我的训练方法可以更进步? 可以帮我指点迷津吗QQ"
先谢谢各位:)!!
没练腿?推 深蹲 弓步蹲核心也练ㄧ下，推棒式(plank)
作者:
cloning (南部台客)
2014-12-09 12:49:00剩2周就慢慢减量吧 吃饱睡足最重要
作者:
Yamiyae (夜宫卫)
2014-12-09 20:05:00好奇问一下百米冲刺最佳几秒？
作者:
Yamiyae (夜宫卫)
2014-12-09 21:36:00我是问一般空手XD
嗯…那就是空手的秒数…呜呜呜呜Q口Q只有小学跑过17秒，不过是10年前的事了
作者:
Yamiyae (夜宫卫)
2014-12-09 22:34:00囧，不专业的觉得需要调整跑步姿势跟使力方法
作者:
DMW ((￣y▽￣)╭)
2014-12-10 00:33:00灭火器有多重阿?
作者: cabessa (无) 2014-12-10 11:04:00
大支20型的有看过12.2kg或9.8kg的.
作者:
faye1534 (绯是个传说)
2014-12-10 20:52:00需要增加爆发力吧? 请抓着哑铃"冲刺"上楼梯ps 消防员友人训练是背30KG冲10楼
作者: shock924 (硬著头皮撑下去...) 2014-12-10 23:01:00
只要当天不跌倒，就有机会！注意起步时重心问题！