因为目的是减肥，所以发在这个版。
看了很多网络上的文章都说搭配重量训练比较有效率且自己之前
的经验的确单纯做有氧很容易复胖。
我想问的是，有人说5-10分钟的有氧暖身之后接着做重量，最后再做有氧的效率较高。
可是小弟目前有个状况是做完重量之后就觉得没什么力气再去跑步(即使没做大腿)，
这是表示从暖身到做完重量是把血糖消耗完了吗?
而且小弟的目的是减肥，每次的重量都不会做很多项目，大概就是
一三五跑步40分钟(9km/h)，仰卧起坐10-15下五组
星期二:二、三头和两肩三角
星期四:胸大肌和划船背大肌
其中星期二跟星期四的重量训练都是以轻重量次数多为主大约都是10-15下五组，
做完就是有点酸然后稍微肿胀这样。
之前胖到100公斤的时候星期二、四晚上还会去打篮球，后来膝盖觉得痛痛der就没打球了
目前大约是83公斤，但是想瘦到72、73左右，小弟183cm。
作者: giddens123 (心心的心心) 2014-11-14 12:17:00
你做太轻，热量消耗不够快而且这两个加一起坐其实效率变低你可改成一天重训一天有氧你也可考虑做脚的重训，脚的肌肉经过训练后，燃脂效你也可考虑做脚的重训，脚的肌肉经过训练后，燃脂效
作者:
persuitof (No redemption)
2014-11-14 12:29:00重训可以加重，但一定要考虑自己的状况。饮食有控制吗?
可以的话其实不同天的效率最好 但是如果挤不出时间才是先重训后有氧啊啊没看到一楼推了
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2014-11-14 13:35:00有氧的项目太少，身体已经适应跑步的热量消耗，多增加项目或是增加强度。
作者: giddens123 (心心的心心) 2014-11-14 15:37:00
只能说去做运动，说健身可能还差一大截
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-14 16:01:00
尻太多也会有无力感
可以做交互蹲跳和深蹲练大腿肌肉，做完隔天越酸越有效果，下半身肌肉量很多，cp值很高
作者:
luisleo (面面)
2014-11-15 23:43:00做过头要小心可别造成横纹肌溶解啊