楼主:
a10225 (爽哥)
2014-11-13 17:46:49我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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请教各位前辈，
目前我25y,身高170体重62
由于以前跑步运动常常不热身导致双膝已出现问题(跑步大约600公尺膝盖就会痛)
医生是说我软骨压到之类需要开刀,因为工作关系我暂时不考虑开刀
目前遇到的问题是我能做什么样的运动？
原本是游泳,夏天还可以游泳,冬天我们这的泳池都关了
然后会在家里做每天这个运动http://ppt.cc/CFuo
做了三个月后发现膝盖又出问题,已经不敢再做了
现在不晓得能做什么样的运动,因为时间关系,希望是能在家里完成的
已经一个月没有运动,觉得身体越来越差,想请问有什么替代方案
能每天流点汗,又不会花太多时间,又不会伤膝盖,有请各位前辈指导.
另外想询问三餐部分,由于生活型态关系,菸酒量都有点大,饮食也常常需要吃宵夜
但我知道这些都是坏习惯,所以也在调试尽量不要去碰,
但还是想知道三餐如何吃是最好的！最能长命百岁的.
其实没有遇到什么生离死别的大事.只是这些想法一直存在心中.
但又不知道该怎么做.想知道各位前辈有什么饮食是可以分享的
例如早餐只吃生菜.晚餐不吃肉.多吃蔬菜.越详细越好,个人经验也好
网络上讯息五花八门,怎么做才是最好.
有请各位先进，感恩！
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-11-13 17:54:00
连结中第一图 burpee 膝盖不好真的不要做如果不限运动 版上不少人推荐囚徒健身 有关膝盖的部分可暂时省略 不过既然看过医生 应该也可请教有哪些复健动作可加强膝盖周围肌肉 又对膝盖负担小的不然当然是游泳或水中走路 较为合适
作者: briantony (大头) 2014-11-14 09:20:00
拿前几个动作来说，第一个没有一定肌力就别作，第二个深蹲，他的影片内容姿势似乎怪怪的，背部不会痛吗?第五个仰卧起坐，那姿势应该是练腰吧!蛮多动作做久会有问题