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请教各位前辈，
目前我25y,身高170体重62
由于以前跑步运动常常不热身导致双膝已出现问题(跑步大约600公尺膝盖就会痛)
医生是说我软骨压到之类需要开刀,因为工作关系我暂时不考虑开刀
目前遇到的问题是我能做什么样的运动？
原本是游泳,夏天还可以游泳,冬天我们这的泳池都关了
然后会在家里做每天这个运动

做了三个月后发现膝盖又出问题,已经不敢再做了
现在不晓得能做什么样的运动,因为时间关系,希望是能在家里完成的
已经一个月没有运动,觉得身体越来越差,想请问有什么替代方案
能每天流点汗,又不会花太多时间,又不会伤膝盖,有请各位前辈指导.
另外想询问三餐部分,由于生活型态关系,菸酒量都有点大,饮食也常常需要吃宵夜
但我知道这些都是坏习惯,所以也在调试尽量不要去碰,
但还是想知道三餐如何吃是最好的！最能长命百岁的.
其实没有遇到什么生离死别的大事.只是这些想法一直存在心中.
但又不知道该怎么做.想知道各位前辈有什么饮食是可以分享的
例如早餐只吃生菜.晚餐不吃肉.多吃蔬菜.越详细越好,个人经验也好
网络上讯息五花八门,怎么做才是最好.
有请各位先进，感恩！

连结中第一图 burpee 膝盖不好真的不要做如果不限运动 版上不少人推荐囚徒健身 有关膝盖的部分可暂时省略 不过既然看过医生 应该也可请教有哪些复健动作可加强膝盖周围肌肉 又对膝盖负担小的不然当然是游泳或水中走路 较为合适

膝盖已经有伤 这些动作都用到膝盖 甚至是高冲击的

另外 4 8 9组也是一样 这个对膝盖冲击 其实比跑步更大只是跑步跑长距离 次数较多

膝盖有问题还敢跳真的很猛

饮食请搜寻板娘的回文，id是reneeviolet

年轻开一开 老了开了还不一定会好

有些动作怎么看怎么爆啊(汗

用和缓的方式练股四投肌 不要用这么激烈的方式膝盖就有问题了 你还挑这么激烈的在做 没感觉过不适吗靠墙半蹲 小腿绑沙包抬脚 这是我去看物理治疗时 他教的

单杠，越练越爽，欲罢不能

拿前几个动作来说，第一个没有一定肌力就别作，第二个深蹲，他的影片内容姿势似乎怪怪的，背部不会痛吗?第五个仰卧起坐，那姿势应该是练腰吧!蛮多动作做久会有问题

做这些动作其实我都感到很轻松,又能快速流汗没想到原来对膝盖这么伤！

先让膝盖休息一阵子，热敷电疗舒缓他，暂时不要运动中间可以加入股四头训练，不痛再去散步当运动，接着快走

你三个月后出问题算上天优待了