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这问题不知道会不会有点奇怪…？
不过不管胖还瘦，人都是要运动的吧。
可是我是过瘦的体质，有什么运动比较适合呢？
是要增加肌肉量顺便提升一点体重较好吗？
最近打算照着《你的身体就是最好的健身房》一书，
跟着DVD，做初级动作，一周约做三次。
昨天已经先做了计时动作，今天打算休息，
明天再照着DVD做阶梯动作之类的…
并且想要养成一周约三次照DVD做的习惯。
像这样子…可以吗…？＠＠
我刚才用我家的体脂计量了一下我的数值…




机子是这样的，不知道这种量起来准吗？
我25岁，女生，身高155cm左右。
★FAT（体脂肪）：15.3％。


太低了…这样需要想办法增加体脂肪吗？
可是这好像没有量内脏脂肪的功能…
所以我不知道我的内脏脂肪是怎样＠＠
家母也很瘦但健检时内脏脂肪过高，
因此我有点担心我会不会也这样…
内脏脂肪不知道去哪量？
★TBW（含水率？）：62.6％。


好像很容易变动的数值…
我量了几次都不大一样＠＠
有时会低于61％…
我很喜欢喝饮料！！
不管是奶茶咖啡还是水都很爱喝
身边一定会放个水瓶偶而喝个两口
可以说只要水分多的东西我都喜欢
吃东西也喜欢水分多的！
无法接受馒头之类干燥的食物…
可是含水量好像意外的不高？
★MUS（肌肉量？）：44.7％。


以女生来说似乎算是很高的？
虽然默默觉得高兴XDD
但有点怀疑这玩意儿不会是坏了吧…
因为我之前根本没在运动！是个死宅啊！
（小时候倒是像个过动儿…）
开始运动是这一个多月以来的事，
不可能才运动一下就增加啥肌肉吧…
尤其我外型看起来就是很瘦。
不过我自认力气还不小…
★体重：36.2KG
太瘦了…一两年前我应该有40KG吧（还是过瘦）
虽然说来有点对不起家人 > <|||
但我觉得在家吃得多我就会变瘦，
因为…我的口味跟家人们不大一样……
所以会吃少一点（之后偷吃零食果腹＠＠）
自己煮基本没用，因为家人有他们的坚持，
我不能插手厨房的事…
就算插手或自己做，也会被改成他们要求的那样。
我觉得我好像算是比较少数的那种人？
爬了下文好像没看到我这种类型的…
所以想来请教与讨论看看。

妳应该是要吃肥吧？女生脂肪不是该有20%？

应该要做重训，好腰瘦呀！

有什么。

增加运动要是不增加饮食就是减重喔

去肌肉沙滩取经吧！

，强度频率达到633就好，记得做完补充一些热量就好。

你不觉得长期没运动 一运动就挑TABATA是个错误的方式吗循序渐进 = = 好吧 妳喜欢你就自己小心点吧多点运动 然后少吃点零食 多吃点正餐该吃的食物

没意见，我被标题误导了应该是说，我自己解读有错，对不起请忽略我推文

虽然运动后的确是会比较饿啦不过也就是把运动当下耗掉的补回来所以如果想要长肉,无论是脂肪还是肌肉 就多吃一点这种就会胖了

女孩子增肌绝对没有那么容易 还在那边只增加肌肉没脂肪

X真的是庸人自扰，大家建议你多重训，你在那边怕练肌肉

重训可以让你对营养的吸收效率变好

你是练武高手吗？随便练练肌肉就练起来，真的可笑

像你的体重绝对可以放心去吃

况且女性因内分泌因素，比男性更难练肌肉，不知道在坚持什39.49元的套餐哪里不健康了，重点是你会不会挑东西好吗说越多越显得你的无知，还是多做功课吧，什么都不懂你回推文说不想练肌肉，但重训不只有练肌肉，懂吗？重训不只有练肌肉，懂吗？重训不只有练肌肉，懂吗？

重训除了练肌肉还能做啥？

上次去复健，有个男生没练核心，

还可以维持心肺功能 保持身心愉快 增强骨质密度

跳了tabata就受伤了==

上面D板友建议你去肌肉沙滩取经，你是怎么回的？

尚书大人还需要我再补充吗?

运动量太低 而且你也习惯这样的食量 食量不会明显变大重训能干麻? MuscleBeach 21460里面有 自己去看吧

"我没有想要减脂或特别增肌，只是想运动养生罢了""我只是单纯想要运动，没有要刻意练肌肉，" 大概这两句吧

同上 +1

39.49是很难有菜有肉有淀粉，但起码选豆浆牛奶燕麦奶之类的饮品，搭配个饭团类也没不健康到哪去吧，要吃菜或水果再

维持心肺功能 保持身心愉快 增强骨质密度，都非重训才能达到。一般跑步、健走都行。

另外用啊，在超商花4.50想要这么多，怪哉对了，肉品成份你觉得有一堆看不懂的，那是法规修改后，规定要详列，它都敢标出来了，会比外面店家你完全不知道制作过程有添加什么的好吧

to yi 其实营养摄取怎么吃 每个人都有自己的喜好若原PO认为商店商品不健康不能得到摄取他想要的营养又何必强求?就像原PO觉得TABATA效果很好..我也不想说

我没有一定要她吃超商或是超商比较好，只是她都选超商吃了

TABATA不好 哪里不好了,毕竟原PO内心已经建立了他对

才在那边嫌弃超商怎样，有没有这么M

TABATA对我很有效 这样的心理成分了

觉得她很可怜啊，不自己多做功课，心里又早有成见，板友建

有海姐的感觉XD 设一堆条件 板友讲的又一直抗拒

义也听不进去，根本来问身体健康的，颇呵Az大完全中啊，任何建议碰到她设的条件都得转弯

to原po 请妳想想什么造就现在的妳 不改就还是这样

重训也可达成 你自己重训除了练肌肉还能做啥的不用在那边扯其他什么跑步健走

有时因为作息或工作关系会想在家运动无法出门 无可厚非

就我看来妳是吃很少让妳这么瘦 如果不能多吃

事实就是重训的功能也很多 少在那边问什么重训除了练肌

怎么往妳的目标迈进？

能理解 其实像瑜珈或在家骑健身车都不错 像我则是会在家

难得ACE大认真回 推一个(不过这篇只想用箭头XD

的天台上打太极拳练五禽戏 或在家打坐 都是不错的养生法

tabata不是初阶运动 建议妳重训可以减少受伤或耗损

只是如果可以 真的建议一星期挑个一两天出外走走 到公园或到学校操场 健走呼吸外面的空气 踏踏外面的土地

不是重训就是要长肌肉

既然你是运动养生 当然很鼓励..

机械能输出的力量比肌肉大多 可是妳看看机器人跟普通人差别就知道我在说什么了任何训练都是在练控制力 重训是特别把能办到的范围加大

其实如果觉得无聊 可以戴个i-pod 听个音乐在操场上走个几圈 不过如果戴耳机 建议就到跑道上走会好一些 在一般路上

我想说的是 如果妳想听的答案是tabata或dvd可以继续做

人车较多 就比较危险 至于TABATA 真的是比较建议有点体力或肌力基础再做 TABATA 我大概做个两三次就放弃了

那就做吧 不必用否定的字眼来回应给妳其他答案的板友

对部分关节 实在太伤 因为我年纪已经不小了XD以上一点小小建议 仅供参考 没有强逼的意思 有点乱请见谅

光盘持续做没关系，但饮食上需要改进，营养均衡跟运动

超商便当钠含量超高唷 能够自己弄些简单的餐点比较好要增重也要挑选健康的食材 不是热量高就好了能放置那么久的熟食都有经过加工处理的 如果一定要外食也是有相对健康一点的选择 板上相关文章应该不少

开心运动享受美食 寻找你喜欢也适合你的方式

妳家巷口的盐酥鸡在叫妳 就这样

晚点回，原po别气馁

我没有想要减脂或特别增肌，只是想运动养生罢了这句话明明意思是说，想运动健康就好，至于增肌减脂原po没刻意想要，但也不排斥。 上面一堆推文应该误解没有想“特别”增肌，尽表示非增肌为目的。并未排斥而且原po还说了，要是练出肌肉他也很高兴。然后一堆人还看了tabata就产生反映了，原po的第一页分明写了他买了身体就是最好健身房这本书，改练这个自重健身也是很好的健身方式，谁说原po不健身。然后说到自重健身，偷推囚徒健身。

没 其实是全部看完内文 发现一开始就练TABATA 才说的XD

既然人家都说有要改练了，结果完全没人理他，只酸他练过TABATA，还有说他不想增肌。其实不管男女或身材，自重健身都是很好的训练。然后只有省淀派的d大很认真在给建议。完全可以想像

当然 为了健康而运动 光这点就该鼓励他了

省淀派会慢慢增加信徒。毕竟只有省淀派真的有在传教DLCSEA大算是其中有给不错建议的，我不该打翻一船人

我的建议不见得是对的 毕竟每个人适合的状况或喜欢的运动都不同 以健康为出发点 我觉得有维持运动习惯都很好容不容易受伤 每个人身体状况不同 就是后话了

每个人的建议本来就不可能全对，但善意的版风也能对推广FITNESS有很好的帮助。

不是省淀粉能传教，而是现在把喊基代的都视为邪说

有的宗教被当邪教不是因为教意不对，而是太狂热

没写在推文内 不代表没私信跟他建议说明各种运动方式一定要把建议全部弄在推文里才叫认真给意见的话 (摊手在者 有时已看其他人给不错建议所以才不发言罢了 ˊˋ希望F大不要误会 我也没有要酸原PO的意思

就算不看私信，光看推文也知道确实有人给建议啊。所以我确实不该打翻一船人。steven大确实上面也很多推文是忠肯的

#1KLRezWY (MuscleBeach) 大叔增肥文

我想你最大的错误在于 以为肌肉随便练练也长得出来就算"特别地"去练肌肉 其实也很难练出来的...没有特别去练肌肉 其实就是不会增肌啊(就算会也很难)