本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：23
身高：156
体重：55
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常是铁板面加蛋和奶茶或焦糖咖啡
午餐：五谷馒头或水果谷物麦片
晚餐：正常吃，2/3饭+3菜 高丽菜，地瓜叶，豆干之类的 (家里妈妈煮)
其他：每天运动完会吃香蕉或茶叶蛋，不然就是补充无糖豆浆
日常作息时间：晚上11点多或更早入睡，早上大多6,7点就会起床
生活型态：考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
自从两个礼拜前，加入健身房后，每个礼拜上2次飞轮，1次瑜伽课，还有2堂有氧课，有
三天没课的时候，会跑跑步机(5km,心跳都在160上)还有做重量训练(主要是手胸臂)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
首先谢谢大家的阅读，我主要的问题是要怎样才能有效减脂?从10月就有固定运动的习惯
，但饮食控制是从快10月底开始(都有吃到基代，差不多1300)，但体脂都没有什么变化，
是要减少油脂的摄取吗? 因为本身超爱吃早餐店，所以只能做到ㄧ天至少ㄧ餐五谷馒头或
麦片，至于运动的部份，因为本身很爱运动流汗的感觉，所以量应该不会太少?
谢谢大家的阅读，第ㄧ次手机发文，有任何不周的地方，尽请见谅