本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：176
体重：63
BMI：20.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：9.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：
早餐：白馒头 脱脂牛奶(早餐最大的重点就是我不晓得要怎么去选择所以就维持了)
午餐：一个便当+水果一小盒(苹果X1 柿子X1 香蕉X1 之类的 约3~4项水果)
晚餐：家里煮的饭菜+水果一小盒(跟午餐水果差不多)
其他：（可免填）
日常作息时间：平常早上4点醒上厕所 5点游泳1小时 8点工作到6点多吃晚餐 约8点就差
不多想睡了
生活型态：汽车维修员
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是(有低姿势性的贫血)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：每天慢跑40分持续约5个月 心跳约120 目前是每天游泳1小时持续持续3个月
心跳差不多也是120 礼拜天会早上游1小时以上 然后上午下午游
我的问题：各位好 小弟之前有发问过 各位前辈也给了详细的解答 但是最近小弟去之前
量体脂的康是美时 店员知道我他跟我说当天我量的体脂是错误的 因为体脂计故障了...
这才发现我的体脂是9.8 之前小弟问的是如何维持方面的问题 现在有点其他的问题想问
小弟的早餐实在是不知道怎么选择...(可否请各位前辈推荐一下) 常常9点多快10点肚子
就开始饿了而且最近食量好像变很大 中午一个鸭腿便当+一盒水果吃不饱 晚餐饭吃了一
碗半+家里煮的菜+一盒水果一样也是吃不饱 而且最近对甜食的欲望很强烈 在小弟9XKG
的时候完全不会想去碰甜食 直到最近变的看到甜食就想吃 之前有不小心让自己放纵一
下光是甜食我就吃了三餐 餐餐都吃 还有对炸的 垃圾食物都变的很想去吃 再来是运动
问题 小弟因为3个月每天都早起去游泳最近突然很倦怠而且有点累 运动是否有必要天天
去做 但不做心里不踏实 而且会更想去吃甜食(因为有天早上我没去游泳那天对甜食的
需求强烈到爆表,不得以只好下班后去游个一小时) 还有小弟已经正常吃东西贫血情况还
是存在 这跟体脂9.8有关系吗? 小弟的体脂9.8不是健美的那种 是看到的两旁肋骨的那种
锁骨也看得到有点凹陷 不过小弟因为之前错误瘦下来 皮有点松垮垮 这方面要做什么才
能改善?最近小弟也开始找健身房不过小弟想问问健身房的有氧设备会比游泳消耗热量来
的有效率吗?(小弟游泳是蛙式连续踢腿划水1个小时不中断)因为一个月游泳价钱跟健身房
价钱是一样的 健身房又多了重训可以做想去试看看 还有如果小弟去健身房那有氧和重训
的训练要如何安排(这边的健身房教你用器材 然后自己去训练)
最后因为之前体脂错误给了错误情报真的抱歉 这次也请各位前辈不吝赐教 谢谢