※ 引述《umxgem (道德重整委员会会长)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是)
: 长久以来我对于有氧减脂的观念正如大部份的文章与意见，
: 例如常常看到板友前辈们在回答减脂问题时会提出:“将有氧时间拉长..”类的提议
: 以及一些基本观念像是中低强度的有氧虽然在热量消耗总量上较低，
: 但脂肪利用量较大等等。
: 但在翻到板上这篇文章#1KDBTvb8 之后 ， 发现整个观念上跟原本可以说是完全相反
: 截取一段内文:
: “长时间的低强度有氧，不但对减肥毫无帮助，长期下来更可能造成所谓的“代谢补偿”
Moderate-intensity PA between 150 and 250 min wk(-1) will provide only modest
weight loss. Greater amounts of PA (>250 min wk(-1)) have been associated
with clinically significant weight loss. Moderate-intensity PA between 150
and 250 min wk(-1) will improve weight loss in studies that use moderate diet
restriction but not severe diet restriction
: 你的身体会自动假设你处在一个危险环境，启动求生机制开始死命抓住脂肪
: 以一个基础代谢1400大卡的女生来说，如果妳一直都是保持在低强度有氧状态
: 减重到后期，妳可能一天要跑4小时，持续一星期才能瘦1公斤
sounds good to me~~~~
: 所以为什么很多人跑步只有一开始会瘦，跑久了就一点效用都没有
: 讲白了就是自找的、活该，妳根本是在残害自己的基础代谢，
: 有氧运动不是完全减不了肥，反过来说，重量训练也不是一定就能减肥
Resistance training does not enhance weight loss but may increase fat-free
mass and increase loss of fat mass
帮我翻译一下黑卸卸
: 一切的一切还是要回归到最基本的原点，也就是“强度”够不够的问题而已”
: 想请问大家 ， 这样的意思是不是如果要做有氧，
: 就要做对自己而言偏高强度的有氧才有意义呢?
: (就算能力不够，也宁愿高强度时间短，不要低强度时间长?)
: 那么这样跟大部份人所提出的“为了持续时间长一点，把强度降低一点吧”
: 的观念不就相反了吗 ? 究竟哪一种才是对的呢?
暧~昧~让人受尽委屈
: 里面有一段也提到低强度有氧的实验下，热量的确有消耗，但基础代谢会降低
: (大部份观念是代谢会上升，这点也是相反观念状态)
有氧基础代谢上升这个观念真有趣~~~~~
: 也就是一正一负的情况下，做一个小时的运动，跟整天什么都不做在代谢上面没有差别
: 有可能是我理解力差导致误会，但感觉板上很多观念的说法都非常两极
所以你是哪一派的???? 先报上名号
: 而且在词意上已经到了不能“动就对了”的地步了
: 以这篇文来讲感觉方法错了就是在减脂方面毫无效果找罪受而已:(。
要战大家一起来战!!!!!!!!!!
我还没决定要加入哪个帮派
目前隶属臭酸门
蝙蝠一枚
科科