我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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大家早安，
第一次在 Fitness发文，如有发表到违反板规的部分可能是疏忽了
再麻烦各位指点修正，
小弟最近开始接触核心运动，
起初不知道如何下手时，上网找下面这个影片
跟JOE作“核心摧毁者”
http://youtu.be/hPuT1tDL5T0
起初在做的时候，只能做到一组
莫约一两个月过后渐渐地能每天做到3组
便渐渐地加上间歇性有氧
也就是跑操场(350m)一圈+10下伏地挺身为一组
现在每天课表是
暖身：深蹲→弓箭步蹲→弓箭步蹲+侧转→转身脚膝盖碰手肘
横向深蹲→伏下登山者跑步 (以上动作都20下)
再来
一 三 五 做核心 / 二四六 做间歇
做完上面运动有感到手臂跟腹肌线条有出现
在跑步的时候特别有感的是比较没那么容易拉伤了！
但是身体上有问题了，手臂渐渐变的纤细
在扛物品的时候比四个月前更显得没力
请问我目前的动作要加上什么环节还是缺少什么吗？
麻烦各位朋友解惑...谢谢