手机排版，首po请见谅
小弟我目前23岁 服役中
身高174，体重80
之前就有打算在当兵的时候来塑身
刚好很幸运来到蛮重视体能的单位
虽说重视，但我们能够锻炼的时间很少
官方一天早上加下午才1个小时。
扣掉每次暖身的时间真的没什么动到
所以我也只能利用闲暇的时间自己练
偏偏我们单位一天卡哨的时间偏多
8-10小时不等（机动哨，一班4小时，
夜哨2小时） 真的要抽时间很辛苦QQ
所以每天都只有作50下伏地挺身和上腹
下腹的动作训练，都是练到酸痛。
伙食方面很不错，都有六菜两汤两主食
不过我都颇克制
早餐：只吃1.5份的蛋和青菜加粥
午餐和晚餐都是如果有鸡汤的话就捞鸡
汤的肉吃（约一碗）和大量青菜，只有
午餐有吃半碗饭，晚餐不吃淀粉。
一段时间下来有瘦了3-5公斤，但是目
前停滞了。
我们营区颇小，无法跑步。要跑
也不一定有时间QQ
不知有什么室内的有氧运动可以作～
目前也对有氧、重训如何排练也是一个
问题。
谢谢各位！

X想知道怎么有效减体脂肪，感谢！

啊你就饿瘦的啊......

我其实没什么会饿噎 感觉食量有变小

不是说你有感觉到饿才是饿，而是你的身体是饿瘦的

那请问我饮食该怎么改善呢？谢！

单位给你什么就吃什么阿

军中晩上都比在外面早吃巴，吃半碗饭没关系的肥肉不吃、不吃皮 汤少喝 军中能作的大约就这些了真的要严苛一点的话就是菜过水再吃，军中应该比较油

身体是会习惯的 其实饿瘦的人大概只需要痛苦几天 之后身体就会习惯那个食量 但是...其实身体还是饿 而且如果你吃多前几天肚子会撑得超不舒服 然后胃习惯后又会吃得很多了

午晚都吃到一碗饭也没关系啊

当兵练身体就是伏地挺身仰卧起坐练一练吧 吃的都很油

买个滚轮先跪着 拉单杠 单要瘦跑步是比较快

重视体能的单位是什么？比起来我比较惨每天5000+伏地150跟着大家做，但放慢速做212节奏吧

开合跳不占空间也不占时间，一天一小时够操了

波比跳当hiit~超有用