[减肥] 体重正常但体脂一直很高
楼主: c94 (小小) 2014-09-25 21:01:11
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：158.5
体重：50.5
BMI：20.1
体脂率：29.7%
参考照片：
一年前 完全没在运动时 是这样:
![]()
当时体重48kg左右,体脂在健身房量是28%
后来过半年开始上班,每天长期坐办公室,并且三餐都吃很多很油
胖到51kg左右,然后7月份开始在家跳有氧操,每天20分钟
最近一次检视的照片:
![]()
结果就是如我一开始填写的资料 50.5kg 体脂29.7%
目前三餐都在乱吃 有什么就吃什么...
生活型态就是长期坐着 运动量很少
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
请问我体脂真的有那么高吗?
爬文看了版上分享的体脂范例 实在很难接受我竟然有将近30%
我使用的测量器材 测我妹是25% 我妈22% 好像都还满准的(我妈很瘦)
最崩溃的是我爸竟然也才27% 比我低!!! 我爸啤酒肚超级大好吗!!
现在整天被我家人笑是大胖子
其实我对自己的体重 自我感觉良好觉得没有很胖
但体脂好像真的太高了 女生30%算是肥胖... 如果能降到26%我就心满意足了
现在只有闲暇时做有氧操 伸展操 没有特别控制饮食
长期维持的话可以降体脂吗?
题外话
昨天我妹推荐我做TABATA 包含一些瞬间趴地踢腿再跳起来的高强度运动
结果我做4分钟 就忽然换气过度 两眼晕眩发白 瞳孔放大到我感觉眼球很痛
耳朵渐渐听不见声音 然后就晕倒了
以前跑步/骑脚踏车/跳绳 跳激烈的拳击有氧 都没事
这是第一次 让我觉得是我身体太差吗?
(我妹还很无良的笑说减肥5分钟就宣告失败= =)
现在还在犹豫要不要继续做TABATA 有点害怕 或是做简单一点的动作?
其实我很抗拒不想做 但我妹一直说慢慢训练身体跟上去 会越来越好 做慢点没关系
可能因为她是篮球队的 本身就常常做这种训练 觉得很有效
请大家给我一点意见好吗?
非常感谢~
性别：女
年龄：28
身高：158.5
体重：50.5
BMI：20.1
体脂率：29.7%
参考照片：
一年前 完全没在运动时 是这样:
当时体重48kg左右,体脂在健身房量是28%
后来过半年开始上班,每天长期坐办公室,并且三餐都吃很多很油
胖到51kg左右,然后7月份开始在家跳有氧操,每天20分钟
最近一次检视的照片:
结果就是如我一开始填写的资料 50.5kg 体脂29.7%
目前三餐都在乱吃 有什么就吃什么...
生活型态就是长期坐着 运动量很少
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
请问我体脂真的有那么高吗?
爬文看了版上分享的体脂范例 实在很难接受我竟然有将近30%
我使用的测量器材 测我妹是25% 我妈22% 好像都还满准的(我妈很瘦)
最崩溃的是我爸竟然也才27% 比我低!!! 我爸啤酒肚超级大好吗!!
现在整天被我家人笑是大胖子
其实我对自己的体重 自我感觉良好觉得没有很胖
但体脂好像真的太高了 女生30%算是肥胖... 如果能降到26%我就心满意足了
现在只有闲暇时做有氧操 伸展操 没有特别控制饮食
长期维持的话可以降体脂吗?
题外话
昨天我妹推荐我做TABATA 包含一些瞬间趴地踢腿再跳起来的高强度运动
结果我做4分钟 就忽然换气过度 两眼晕眩发白 瞳孔放大到我感觉眼球很痛
耳朵渐渐听不见声音 然后就晕倒了
以前跑步/骑脚踏车/跳绳 跳激烈的拳击有氧 都没事
这是第一次 让我觉得是我身体太差吗?
(我妹还很无良的笑说减肥5分钟就宣告失败= =)
现在还在犹豫要不要继续做TABATA 有点害怕 或是做简单一点的动作?
其实我很抗拒不想做 但我妹一直说慢慢训练身体跟上去 会越来越好 做慢点没关系
可能因为她是篮球队的 本身就常常做这种训练 觉得很有效
请大家给我一点意见好吗?
非常感谢~
作者: bolove9start (ching) 2014-09-25 21:08:00
你都已经这样了还有做这种吗？太久没运动当然从轻度开始…循序渐进，请好好保重身体
作者: firstkiki (洛晴) 2014-09-25 21:10:00
第二张身体看起来有结实一些的感觉耶
楼主: c94 (小小) 2014-09-25 21:11:00
我也觉得是不是我太久没运动...orz
作者: yy047 (歪歪) 2014-09-25 21:11:00
一天20分钟有氧可以这样?!!! 教我 拜托!!
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-25 21:11:00
可能胸部比较丰满吧
楼主: c94 (小小) 2014-09-25 21:12:00
欸没有耶XDD 我胸部很小=///=
作者: syearth (sysearth) 2014-09-25 21:15:00
你要不要换一台量
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-09-25 21:15:00
第一张说28我相信 第二张我觉得差不多26左右
作者: daisydu2500 (Daisy) 2014-09-25 21:18:00
太诡异了吧 这样体脂居然29 结果tabata又跳到昏倒?
楼主: c94 (小小) 2014-09-25 21:22:00
我也不知道为什么我会昏倒...可能太久没有激烈运动加状况不好
作者: halulu (I'll be there.) 2014-09-25 21:50:00
没有基础就做，果然那些小tip有可怕。到底是帮养成运动习惯还是摧毁运动的心的？你的身体没法这么做就不要硬做，小心受伤关于Tabata你可看看本版最新一篇tabata的文
作者: fucoid (转职渔夫中) 2014-09-25 22:05:00
看照片感觉肉应该是集中在大腿跟肚子@@先从快走或散步开始会比较好~~
作者: king21215 (羊) 2014-09-25 22:10:00
就脂肪多肌肉少啊降体脂饮食7运动3加重训有氧会有效的加油
作者: kzzoz80 (妞妞) 2014-09-25 22:14:00
这样体能也太差了 小心身体
作者: Sarena 2014-09-25 22:23:00
20%以下身材不会这么油好吗= =他篮球队的，你是吗？不要xx比鸡腿有你适合的方式慢慢来，学你妹不是个好方法
作者: s212gj (PTT分身就是个黑天鹅) 2014-09-25 22:38:00
我跟你同身高同体重，身材也差不多，体脂也是超高!!到底为什么会这样QQ身边的人也说我看起来不胖阿简而言之就是条件完全跟你一样XD 很想知道该怎么办
作者: iloveyougogo (我爱你走走) 2014-09-25 22:44:00
体脂肪率是肌肉量和脂肪比例，脂肪不高肌肉量少饮食控制+重训，提高肌肉量体脂肪率自然就降了
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-09-25 22:54:00
可见要目测体脂是很难的!
作者: kimclark (金.克拉克) 2014-09-25 23:01:00
我看到第二章整个崩溃，我每天努力有氧，吃清淡，重训体脂肪15趴!肚子也才跟你一样~我是得了什么病...哭了
作者: soul771221 (Soul) 2014-09-25 23:02:00
说20%以下的真的懂吗
作者: yy047 (歪歪) 2014-09-25 23:06:00
推k大 我也是看到整个崩溃!!!请问这样的腹肌体脂应该很低吧为什么还说这样很油呢?
作者: bboyallcome (没有关系) 2014-09-25 23:06:00
tabata是建立在有程度之上吧...
作者: fucoid (转职渔夫中) 2014-09-25 23:08:00
腰很细=\=腹肌很发达...你看有些麻豆就知道了而且跟年龄也有关XD 不信你自己设定20跟30岁试试看
作者: lea109 (可爱又迷人的反派角色) 2014-09-25 23:22:00
身材很好阿 看起来不像将近30%
作者: drymartini (钱包和相机被偷好伤心 ><) 2014-09-25 23:31:00
kimclark板友，你的肚子真的不像原po! 真的!
楼主: c94 (小小) 2014-09-25 23:37:00
因为好奇爬了k大的文...只能说好厉害(惊)我根本差远了好嘛!
作者: tank44444 (tank) 2014-09-25 23:40:00
抢我呛够了没 崩溃给你看噢第二张绝对不到25...
作者: JUL 2014-09-25 23:45:00
其实女孩子拍照会抓点角度...拍胖拍瘦都是能控制的但是TABATA其实不见得要妳做的那个动作(波比跳)https://www.youtube.com/watch?v=a_zGiKljJxM波比跳强度如果太高 从上面网址里面 随便挑几个动作来做
作者: kobe333 (爆强333) 2014-09-25 23:48:00
20几趴应该是有的
作者: JUL 2014-09-25 23:49:00
两种动作循环四次 或是四种动作循环两次...etc我自己是会用tabata当热身啦 再去做自己的主要运动Y
作者: frommars03 (认真的生活) 2014-09-26 00:08:00
看起来不像体脂29啊，是否体脂计的身高设定有误啊
作者: adout (0) 2014-09-26 00:38:00
我哥16%（非常偶尔打羽球），大嫂15%几乎不运动我是他们的总和…（bmi正常）同人不同命啊，先天基因不好，只好靠后天努力了…我妹研究基因饮食说我是收藏型，专藏脂肪…
作者: lfp (水晶) 2014-09-26 00:47:00
楼上好幽默
作者: adout (0) 2014-09-26 00:52:00
（我妹是认真的，请搜索基因饮食，貌似有七个type吧）但饮食真的是很大的问题，我这半年开始厌倦蛋糕冰淇淋，体脂掉了2%
作者: chen5575 (【忘】) 2014-09-26 01:03:00
ininder~别管他X的体指体重，看起来不胖就好
作者: merton910 (亚特) 2014-09-26 01:12:00
大腿崩坏。有空声音渐渐听不见，就快低头看地上
作者: fe99877 (Alex) 2014-09-26 02:27:00
我身材跟你完全一样Q_Q
作者: SIEK (安) 2014-09-26 07:12:00
两张看起来都是25%以上的感觉
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-09-26 07:27:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 我这个时期29.8%作者: satanangel (*Love LBJ*) 2014-09-26 07:35:00
跟你一样！看起来不胖 但体脂总是30
作者: surf1979 (Wayne) 2014-09-26 07:53:00
三餐不要乱吃,多做些修线条的重训,体态会好很多
作者: newtana (newtana) 2014-09-26 07:55:00
体脂本来就是妳肌肉太少，体脂就会高，多作深蹲，多吃蛋白质吧！
作者: steven211 (默) 2014-09-26 09:11:00
身材很好阿…高强度不适合新手…循序渐进
作者: vincehuang (小郎君) 2014-09-26 10:26:00
标准泡芙人啊,这没什么好奇怪的
作者: quizzer 2014-09-26 11:19:00
就明显运动量不足 每天20分钟有氧操有做到流汗的程度吗?
作者: sgps50103 (宇) 2014-09-26 13:52:00
大概都在大腿和屁股吧，加点重训吧
作者: kobe333 (爆强333) 2014-09-26 14:01:00
加点有氧吧 什么加点重训...
作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-09-26 14:07:00
你那张是抓角度跟光线拍的 很明显= =...你自己看看你上臂的肌肉大小 你就知道你有多少肉不是肌肉是肥肉简单说 就是个泡芙人..所以看起来不胖 体重OK但体脂
作者: ymaq ( 来点黑色魔术 号 ) 2014-09-26 17:20:00
泡芙人+1
作者: apnaapna (静) 2014-09-26 23:50:00
男人的体脂本来就比女人低很多的