基本资料
性别：公
年龄：35
身高：172
体重：104.4
BMI： 35.3
体脂率：31.4
基础代谢 : 2096
参考照片：太鲁了 不贴QQ
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 蛋饼/饭团/汉堡蛋 + 无糖豆浆/咸豆浆/热奶茶
通常视早上运动完后饥饿感来决定
但是不会吃到饭团加咸豆浆这么OP
午餐： 吃家里煮 通常两口白饭+1/3条小地瓜 两样菜 一两块肉类和鱼
例如 http://ppt.cc/7lhA
晚餐： Subway 鸡肉类 不加起士 不加酱 加上每朝绿
真的撑不住的话会吃点水果
其他： 目前调整到大致上到了进餐时间就会有饥饿感
唯有晚上大约10点过后会饿 但基本上以不吃为主
真的受不了会吃一片到两片义美高纤苏打饼干或是半颗水果等等
已经完全戒掉含糖饮料 偶有聚会无法避开也会吃喝 但会注意量
日常作息时间：以调整早7~8起 晚11~12睡
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖感觉体重重到不能跑QQ
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？气喘 从小就有 所以从小就对跑步反感
您是否知悉自己有任何慢性疾病？气喘算吗
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
早起后喝杯温水后会先吃一片苏打饼干 然后伸展一下
去活动中心健身房做简单但不知道正不正确的重训约30分钟
(以自己的能力去拉训练器材大约12下没力做2组 一次大约2~3部分 上身下身分开日子)
重训完踩脚踏车机约30分钟
健身房隔天会改游泳 大约1000~1500m
以一天体适能一天游泳交替这样
早餐完毕后散步走走 一开始走大约2公里 现在大约走5公里(但回家会趴 努力习惯中)
晚上回家后会做点小运动 我有买台健身器材 跟着教学片做
(https://www.youtube.com/watch?v=gvS5sMVNN5M) 扭腰部分...肚子太大 做不起来= =
偶而会骑Ubike回家 大约20公里
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
8月初体重110公斤 决定挖粪涂墙运动加节食
大概一周多掉到106.4(我想减的应该都是水)就不动了
逛到本版后发现饿得要死晚上只吃芭辣是不对的!!!(洒花)
调整一下饮食和运动后 这三周大约掉两公斤 体脂掉2%
因为工作的关系 工作时间大概都是下午到晚上 并且都是坐着= =
刚好今天去康是美量了体脂 想请教基代问题 晚上看板就看到一片战火XDD
不过还是请各位高手给小弟的菜单和运动量一点建议
(小弟今天量的基代是2096)
题外话 早餐放在运动后真的是个非常棒的动力
汗流浃背时告诉自己 撑下去 等等就可以吃东西了
吃到的早餐总是特别美味阿!!!!