性别：女
年龄：32
身高：150
体重：47
BMI：20.7
体脂率：26.7
基代1072
体年龄31
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：银耳汤不一定 2个芭乐 一碗五谷饭 一条鱼 菜 拿铁一杯 小黄瓜
午餐：菜 小黄瓜 五谷饭 炒菜 有时烤鱼
晚餐：菜 小黄瓜 五谷饭 炒菜 有时烤鱼有时没有
其他：（可免填）重训自从姿势不正确就没人指导 游泳因为睡眠障碍出不了什么力 睡
眠时间愈来愈短 腰现在32吋 不知道怎么肚子用力可以瘦小腹
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）10点或9点睡觉断断续续醒来 330醒来就没
什么睡 长期下来没有力气 免疫也出问题 想上课也没办法 看书也没办法
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）sle mdp (还有我不是边缘型人格那是那时教书用的)
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：愈来愈不能游泳,因为冷,但是我又无法一直走路,跑步也没办法,精神科建议
记忆床垫结果不合尺寸我连要拉筋的位置都没有了,唯一的运动就是游泳加一点重训的
机器 整个人很累
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
不知道有人能告诉我怎么腹部用力吗,不然衣服都穿不下了,头脑也愈来愈不清楚了,时间
愈来愈短,如果去医院就更没时间,我愈来愈不行了,可是我很想上课,可是游泳就没时间
吃东西赶过去了我觉得好累,但是游泳又是对膝盖比较没负担的运动,我不知道该怎么办,
有人知道怎么消小腹吗?