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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：152
体重：53
BMI：22.9
体脂率：28.8%(生理期后)康是美量测的
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
正面:

侧面:

三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一颗全麦馒头跟一杯无糖豆浆


午餐：一碗糙米饭 两碗蔬菜 里肌肉片两片/鱼肉/鸡胸肉


晚餐：同上
其他：开水一天2000左右,偶尔会吃坚果,自己烘的15-20颗左右
日常作息时间：晚上十二点至早上八点睡
生活型态：待业中
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
六月底到七月中每天约跑一小时左右,有参加过9km的路跑
中间因考试有休息约三个礼拜
跑步:近期一周每天8km,约56min跑完,上个月每天跑4-6km
游泳:大概一周一次,每次大概一小时
一个礼拜做二到三次的tabata,是照以下影片做的
https://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8
我的问题：
上个月量体脂27.4%(经期后,学校inbody量测的), 结果慢跑了一个月后体脂反而升上来
想说是不是饮食/运动上面有出了问题,希望能逐渐降到22-20%左右
烦请版友建议 谢谢大家
今天增加了重训的内容,每天1+2或者3+4轮流
1.Chest & Triceps
Pushups: 5 sets of failure
Narrow Pushups: 5 sets of failure
Dumbbell Triceps Extension: 3 sets of 12 reps
2.Back & Biceps
One-arm Dumbbell row: 5 sets of 12 reps
Dumbbell Shrug: 3 sets of 12 reps
Biceps Curl: 5 sets of 12 reps
3.Legs & Calves
Bulgarian Split Squats: 5 sets of 12 reps
Dumbbell Squat: 5 sets of 12 reps
Dumbbell Deadlift: 5 sets of 12 reps
Dumbbell Standing Calf Raise: 5 sets of 12 reps
4.Shoulders & Abs
Dumbbell shoulder press: 5 sets of 12 reps
Side Lateral Raises: 5 sets of 12 reps
Weighted Crunch: 3 sets of 12 reps
Air Bike: 3 sets of 12 reps

再加强有氧的强度，速度再加快或是距离加远

加点重训，跑步时间改清晨空腹跑，跑前喝杯黑咖啡跑完再吃早餐

持之以恒 不同机器本来就容易有误差 长期观察看看

我在康是美量高3%要不要去别处量量看

我们身材好像…一起加油！！><

9/17同样康是美测量 体重53.4 ,体脂:27.6%