不适合在本板发文 ，告知，会自D
我跑步频率不算低
懒惰一点一周也维持一次3-5公里
但身型就是属于骨架大+胖……一整个就大只
最近想要密集一点跑，不知是否年过30（女）?
以前没有过的运动伤害 现在出现了
为了10/26的半马 我最近的练跑
9/7跑7km
9/8跑11.3km
9/9跑2km
9/9的2km我小腿的后侧肌肉痛到爆
是很像抽筋的那种痛 连多走一步路对腿都是很大的负担
从运动场走会家都紧握拳头…真的是很想叫妈妈
想请问是否前一天超过10km以上，隔天就一定要休息?
有或者不用休息，而是运动做拉筋的时间要做很久，才会让肌肉恢复?
因为30岁以前跑从来没有发生过这种事，才会认为可能年龄也有关系，若认知错误，也请指正。
先谢谢了

这种问题隔空抓药多半没用，你需要的是明天早上去挂号@@

可是我冰敷休息20分钟就不痛了，但没法练跑了吧…

我运动有痛感马上休，我不信no pain no gain这一套

所以我说隔空抓药啊XD 痛到靠北就该考虑运动伤害

谢谢2位大大，明早会去看医生

no pain no gain的pain在此解释为努力、辛苦

个人觉得平常就要练练大、小腿~跑步才会比较轻松~大腿用深蹲、小腿用跳绳~练完就拉一拉、拍一拍、按摩一下...ㄜ...忘了提~跳绳练小腿的话~初期可能几百下就会让你的小腿酸痛~这时先试着前弓后箭压一压~或是站好手往前伸长~脚举起来碰到手为止~都可以缓和酸痛~后面这个动作平常双脚各练个五十下~心就会暖暖的~再循序渐进练下去囉~~~

太晚开始练 连续三天跑太凶 肌肉受伤了吧

你以为不痛就代表恢复到100%了吗………早就该停了而不是等到大痛报销

去看医生 然后休息

平常一周才跑三公里 然后三天内跑20公里 机器也会坏

觉得一次增加太多公里数，而且突然间太久没运动造成打错了：原PO说运动频率不低XD要练半马一天就把之前一周的跑光了！增强速度太快

收操要好好做