本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：163
体重：77.5
BMI：29（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：37（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两片全麦吐司夹荷包蛋 起司片 水煮鸡胸肉39g 咖啡冲泡包加50cc 鲜奶
午餐：饭一碗 水煮鱼片35g 烫青菜两碗 水果一份
晚餐：面一碗 水煮菜一碗 水果一份 无糖豆浆260g 坚果7g
其他：（可免填）
饮食是参考卫生署饮食指南去规划的 这样吃约1600大卡 有达到基代
日常作息时间：早起 有时晚睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？不
当您活动时是否会有胸痛的感觉？不
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？不
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？不
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？不
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方？不
您是否知道您有任何不适合活动的原因？不
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不
您是否近期动过任何手术？不
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：不
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有在健身房上拳击有氧和踏板有氧课,上课中无法量心跳,但都会全身大汗很喘,
一周约上有氧课三次,持续约三年.
也有在健身房上重训课（使用杠铃跟杠片）,一周约一次 持续约三年.
偶尔慢跑,今年跑过一次十公里路跑
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
加入健身房约三年前,那时更肥约八十五公斤（太爱吃）,一开始瘦很快最多瘦到
七十二公斤．因为有在重训,（自以为）看起来结实 就又开始渐渐放纵口欲
来到现在将近七十八公斤的大婶样..............
马上要满三十了,觉得要好好振作一下不能再这样堕落
最近几天有在爬文,规划出这套菜单．目前打算是一周两～三次重训课
一周三次有氧课 其他时间就快走操场或慢跑.请版上大大给予指点,
是否有哪里可以改进？谢谢：）
另外,是否有什么清淡的料理方式吃得美味又低卡吗？我有在烹饪版看
但都很容易会超出热量....... 我又超爱喝汤,但喝汤也容易暴热量 呜呜