我的重训菜单是2.5星期前私人教练量身订做的
我都照着他的菜单自己进行训练
另外再追加30分钟的慢跑
然后不做重训的那天 会去慢跑个45分钟
可能教练太常看到我了
今天慢跑结束时 教练把我叫住
说他觉得我的菜单可能要修正了
强度可能对我来说不足
因为我的目标是减脂 增肌只是顺便
所以我跟教练说我想以六星期为一单位
每六星期换一次菜单
现在连三星期都不到 等时间到我会在跟他约
我想问 大家都多久换一次菜单?? 什么情况下要换菜单呢?
以我来说 我是每个动作做15下 3SETS
第一次很轻松 第二次小辛苦 第三次真的是以生命来完成最后的5下
(2.5星期前 第一轮小辛苦 第二轮最后5下是用生命再作
第三轮是教练帮忙完成的)
作完所有的重训菜单 我会以时速8公里跑30分钟
一开始慢跑的前10分钟 就跟要死了一样
要跑超过10分钟 才会进入状况
跑完之后收身操20分钟
回家后完全没有肌肉酸痛问题 隔天照样一条龙
如果你是我 你会听从教练建议换菜单
还是再等一阵子呢

你为什么要以六星期为单位？有什么特殊目的吗？看起来你的教练应该还不错，有在观察你的身体状况你自己也发现体能变好了，应该是这个强度已经适应换个菜单给予身体不同/更多刺激有助于更快达到目标我想教练说要换应该有他的考量,有问问看为什么吗?题外话，你的饮食还是没打算没换吗～就我所知,一般来说确实是4~6周才会适应没错啦不过也许你有一点基础或者是新手期,会有比较好的适应?不过两三周好像是有点快了没错只是如果我是你的话,有教练就要物尽其用啊XD都缴学费了,把自己充实、加强到之后可以自主训练然后真的不用担心长肌肉,1.你是女性,先天就是比较难2.你的训练看起来不是肌肥大,比较像是肌力训练所以你力量会变强,可是肌肉的尺寸增长会比较不显著而力量变强以后,重量越重,单位时间内的能量消耗就会越越多这应该有助于你更快达到目的囉饮食如果不打算改,那自己的心态就要好,不要急

既然是教练开的菜单就相信她吧.真正的训练状况只有她知