我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
性别：女
年龄：21
身高：152
体重：44
BMI：19.04
体脂率：22% (生理期后）
参考照片：
三餐内容：
早餐：一大碗牛奶加玉米脆片or一杯牛奶加面包
上午点心：水果(芭乐/香蕉/木瓜/火龙果/梨子 其中一种一整颗)
午餐：一碗饭or两碗地瓜粥 + 两菜一肉
下午点心：甜汤(仙草粉粿牛奶/绿豆薏仁牛奶)or水果
晚餐：一碗饭+两菜一肉一汤(排骨汤or牛肉清汤or中药汤)
其他：每天都有喝超过2500cc的水
日常作息时间：晚上十点半睡，早上六点半起床，午休半个小时
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
去年有固定一个礼拜慢跑四次，一次大约30分钟，5公里。
目前只有快走30分钟，微喘全身布满一层薄汗的速度，只刚开始一个礼拜
开学回学校后会重新开始慢跑
前情提要：
上学期因为实习+打工+课业比较忙，常会忘记吃饭，也停止慢跑
一个学期体重掉了五公斤(47→42)
长期为低血压(平均85/50)，医生说除非突然血压升高不然不必太担心
但是营养不良加上低血压，姿势改变时常会一阵晕眩
所以今年暑假妈妈每天都煮得很丰盛，三餐加点心还有熬汤
短短三个月我胖了两公斤，体脂上升2% (20%→22%)
妈妈很开心看到我变胖了，我却觉得自己变好肉
我的问题：
虽然说晕眩的情形已不复见，但每天量血压还是持续低血压
希望能让血压提高到正常值范围，
请问我的饮食和运动可以如何做调整呢？