[闲聊] 有氧的强度? AustinHuang PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 有氧的强度?

楼主: AustinHuang (Austin) 2014-09-09 15:44:10

小弟目前大约 171cm 65~66kg
体脂大约18%
目标体脂14~15%
一星期都有去快走4~5次
一次都40~50分钟
速度用手机app测量大概都是1公里7分40秒左右
心跳用有心率带的表测大约140
但每次被问到怎么减脂回答说快走
也没问走多快心跳数....等就直接被说强度不够.....~"~
要改用跑的.....
可是之前左脚膝盖有积水....
用跑的跑完左膝都有点痛....
所以还是希望能用比较不伤膝盖的方式来进行
想请问我这样的快走速度强度真的不够吗?
另外有氧的强度是怎么定义的?

作者: d8613518 (张森) 2014-09-09 15:59:00

（220-年龄）*0.7应该就是你有氧应该的心跳其实0.6-0.8都可

作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2014-09-09 16:01:00

是需要重训吧？

作者: d8613518 (张森) 2014-09-09 16:02:00

一公里7分40秒其实也不算太慢

作者: themost (最远) 2014-09-09 16:08:00

简单粗估的话，能一边跑一边唱歌的强度就行了

作者: newtana (newtana) 2014-09-09 16:40:00

膝盖有伤疾的话，多用滑步机，飞轮，游泳吧

作者: shiz (Better Together) 2014-09-09 17:08:00

换算时速是8公里左右，等于慢跑强度。

作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-09-09 19:26:00

强度很高了吧

作者: bluesky2 (一切都过去了~) 2014-09-09 20:05:00

一公里7分40秒哪里慢?我1公里要10分钟 = =有时候走慢一点还有可能11分钟多 XDDD

作者: sunnny (sun) 2014-09-09 23:37:00

我慢跑只比你快走快一点点Orz

作者: chunh (cch) 2014-09-10 01:27:00

我慢跑一公里都快9分了

作者: qmaper (~å¡ç‰‡~) 2014-09-10 02:56:00

7~8分速比较刚好

作者: c1inique (c1inique) 2014-09-10 19:08:00

走好快喔XD

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