楼主:
WILLWIL (ㄖㄡˋ包)
2014-09-10 00:18:09看板上的前辈常会建议要减脂可作重训
增加基础代谢率，来增加减脂的效果
但又会看到建议每日要吃到基础代谢率
也就是说
基代一千二我就需要吃到一千二
基代两千我就需要吃到两千的热量
但如此..
基代再怎么高的人也会因为他一日所需的热量而跟一般人无异不是吗？
你们懂得我说的意思吗？
简单的说就是我基代比别人高多少我就需要多摄取多少热量
那么..基代还有它的效果吗？？
如果问到蠢问题，先跟各位前辈说声抱歉！
基代就是生活机能必须所消耗能体型包括身高体重有些人较多所需的能量必然
就我了解当增加重训会降脂提高基代,突然吃多也不易胖
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-09-10 00:43:00当你中秋节一天吃了5个凤梨酥+4个蛋黄酥 基代就很有用了!
楼上那些这么肥的东西我相信基代也无法帮到哪去不是只看热量就好 还要看你是吃进什么东西
作者: ewqazxcd 2014-09-10 02:04:00
基代只是个数值 本身没有效果 有效的是你为了维持高基代所作的肌力训练及饮食控管
作者:
robert38 (Nobody)
2014-09-10 02:26:00先搞懂什么是基代吧
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2014-09-10 02:59:00基代低 你还没吃够就超过 基代高 饮食可以很正常这是避免复胖的关键
作者:
fatoes (be good)
2014-09-10 07:37:00推文好像没人听的懂原po的问题都在乱扯
作者:
wed3qla (阿川)
2014-09-10 07:55:00运动->消脂增肌->能做更强的运动->持续消脂增肌
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-09-10 07:56:00我还真的看不懂原po的问题基代是指你一整天躺着不动最基础需要消耗的热量 所以摄取
作者:
wed3qla (阿川)
2014-09-10 07:58:00运动+没吃到基代->消脂消肌->基代下降（易胖、运动力下降
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-09-10 07:58:00热量至少要达到这个最低活动程度所需热量 但是基代不等于你一整天的消耗量 因为你生活会走动、活动、运动 就是这些
作者:
wed3qla (阿川)
2014-09-10 07:59:00)->衰弱，无法做更强运动->消脂又消肌（不健康的衰弱瘦）
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-09-10 08:01:00活动消耗的热量让你减脂 多运动可以消耗超出基代的热量
作者:
wed3qla (阿川)
2014-09-10 08:03:00吃到基代当然比不吃还瘦的慢，选瘦的健康还是选衰弱呢？
作者:
molopo (mmm)
2014-09-10 08:21:00原po是指体重100 想瘦到60 基代要以60 or100来算吗
作者:
wed3qla (阿川)
2014-09-10 08:25:00他的意思不就是“无论基代多少，建议都吃到基代，那何必去透过运动提高基代呢？”
作者: stexenone 2014-09-10 08:51:00
原po应该是把BMR跟TDEE搞混了
原po意思太模糊 觉得你的疑问可以在菇狗找到某f如果你听得懂给的意见如何?
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2014-09-10 10:10:00完全看不懂原po的问题!人家建议的一日所需的热量，通常是个包括考量了每天活动、轻度劳动后的建议卡路里!!!2个每日摄取相同卡路里的人，基
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-09-10 10:17:00你们懂得我说的意思吗？ 不是很懂耶,可以翻成白话吗!?
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2014-09-10 10:18:00代高的人，可以花较少时间或较轻松的方式把大于基代部分的热量给消秏完!比较不容易堆肥!
作者:
themost (最远)
2014-09-10 10:59:00从推文来看，会发现不少人只要看到基代就会把同一套拿出来讲，完全不管人家问什么XD
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-09-10 11:23:00基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。这样的概念是对的吗?若对~要多吃一点热量吧
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-09-10 11:54:00我觉得是以后聚餐 享受美食的本钱XD虽然要吃到基代 但高一点的基代 可以让你吃到不会饿维持身材or缓慢变瘦
作者: suction (suctionunit) 2014-09-10 12:03:00
如果是正在减肥的人 就知道边减边提升基础代谢率是多困难的事情
作者: t141256 (lighting) 2014-09-10 12:04:00
原po问问题问的很怪= =
作者: suction (suctionunit) 2014-09-10 12:06:00
其实大多都只能做到延缓下降的程度而已 延缓下降是为了日后降低复胖机会除非你会随年纪及体重减轻越吃越接近仙女......
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)
2014-09-10 12:43:00---------------------------------------------------
作者: gogoray 2014-09-10 13:04:00
不懂有文可爬何必问
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-09-10 13:07:00原po少听了"增肌"两个字 想减脂→做重讯可增加肌肉又 身体基础代谢所需能量主要都被脏器和骨骼肌等消耗掉既然肌肉是大宗 重训增加肌肉量 间接提高基础代谢率再来 若吃不到基代 身体会开始找身上储存的能量来源ex 肝糖、蛋白质(肌肉)、脂肪 消耗身上的这些成分提供身体所需 肝糖和肌肉利用效率比脂肪高 所以比较快被消耗每天吃不到基代→肌肉被消耗→基代下降→循环所以每天吃到基代的目的 在维持肌肉量维持肌肉量or增加肌肉量的好处 就在做各种运动时越多的肌肉要"动" 就要更多能量 运动时当肝糖被用完同样会开始消耗身上的能量 同样肌肉和脂肪会被拿来用但如果是有氧运动 脂肪的使用率会比较高 再来越多肌肉参与有氧运动 脂肪消耗率就越高(提供能量) 减脂就更快了所以基代高的人=肌肉量多的人=靠运动减脂比较快的人简单说你肌肉量比别人多多少 你就要多摄取多少基代(以维持肌肉量) 而增加肌肉量的好处 太多了
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-09-10 14:21:00基代再怎么高的人也会因为他一日所需的热量而跟一般人无异这句话谁可以翻译一下吗!?
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-09-10 14:34:00我也是卡在那句 但是原波不愿意在解释更多...
作者:
themost (最远)
2014-09-10 14:36:00全文就是wed大在8:25推文那样呀...
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-09-10 15:25:00话说 原PO好像射后不理一样! 应该只是心血来潮随便发篇文章
楼主:
WILLWIL (ㄖㄡˋ包)
2014-09-10 16:32:00sorry，我的意思就是0825wed的推文的意思
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-09-10 16:42:00那基代低就只能吃少一点
作者:
Moirae ( ...... )
2014-09-10 16:46:00又不是钱太多每餐都吃好料，不然吃更多是要做什么?大量运动然后说服自己可以吃更多 结果是多吃几碗白饭?多吃要花钱、花时间 然后再多花时间消耗掉多吃的东西?更别说吃进去的东西是安全的吗? 吃别人两倍分量 也就吃下两倍份量的废物
作者: suction (suctionunit) 2014-09-10 16:55:00
基础代谢只是一个结果 忽略提高的过程当然觉得没意义如果是重训提高的 那这中间带给身体的好处难道忽略不计吗而且又不是恒定的 随年纪增长 光“维持”就要付出努力了
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-10 17:07:00不想吃就不要吃啊 干嘛要说服自己运动的好处又不是只有提升基代 何况想提升还不是那么容易
你没搞懂基代的定义，基代高的人每日需要的热量跟一般人不一样，你的问题本身就错了。
作者:
yaki (.)
2014-09-10 21:08:00楼上讲得没错 原po没弄懂基代的定义
当你吃到基代后，基代对减重以无任何意义。练再高对减重也没助益。只能让你多吃一些却可能不发胖。吃少一点却可能烧掉辛苦练出来的肌肉～
楼上讲的没错 是减重不是减脂哦~想当泡芙人或皮包骨赶快用每天吃基代-200减肥法
作者:
TrZ (塞维)
2014-09-16 08:59:00建议原PO去肌肉沙滩板看精华区的一篇新手向文章"增重饮食"它有提到每日活动消耗(COA)是基础代谢率的1.2~1.7倍数所以基础代谢率高的人 每日额外消耗的能量会比较高