基本资料
性别：（女）
年龄：21
身高：154
体重：50
BMI：21
体脂率：25（生理期后）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
(正面)http://ppt.cc/6821
(背面)http://ppt.cc/9xq9
(未缩小腹)http://ppt.cc/ob0Z
(缩小腹)http://ppt.cc/P02C
(厚厚的脂肪QQ)http://ppt.cc/QzLG
三餐内容：
早餐：便利商店(三角饭团OR三明治+桂格饮料)、一拳头饭OR馒头一颗+鸡胸肉+奇异果
午餐：肉包一颗+奇异果/炒饭/芝麻包+肉包
晚餐：炒饭/水饺/干面
其他：饮水3500CC/天
日常作息时间：12:00睡 7:30起床
生活型态：大学生一枚
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
核心运动(主要训练腹部和手臂的动作)40分钟+深蹲20下,心跳140下，持续2个月
慢跑15分钟，时速10KM，心跳130下，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目标像这样→体脂18% http://ppt.cc/T9qz
我是肩膀算宽的女生，照片应该看得出来，量过约40公分，不满意自己的"厚背"，
但家族女性的体型背部都偏厚，所以觉得就算瘦身成功也瘦不到背部，
唉~好喜欢那种"骨感的背部"唷~
第二个是想练出马甲线，
体重方面，自从2个月前瘦4公斤后就没有再降过了
比较捆扰的是，我觉得脂肪真、的、好、难、减
跑步的成绩也很不稳定，有时候可以连跑10圈(时速8KM)
有时候跑5圈就累了(时速9~12KM)
连跑两天，第三天跑的时候脚有点痛就会休息一两天(只做核心训练不跑步)
每晚8点~10点运动，结束洗澡睡觉不进食(其实也没胃口不想吃)
开学后运动时间会缩短至1小时
我想把手臂和腹部练结实，深蹲做完腹部的酸痛感很舒服，
但做太多又怕大腿粗?
手臂是做简单版的伏地挺身(手放在椅子或床上)，
想请问这个动作会也把背部练得更厚吗？(不想再厚了)
饮食方面，脂肪摄取慢慢减少中，要在学校附近外食吃到什么好油是件难事，
所以干脆减少脂肪摄取，假日有时间就自己水煮糙米饭跟鸡胸肉
照片中我的肚子脂肪真的超级厚的> <好苦恼喔.....
希望有朝一日可以达成目标!!