本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：163
体重：59
BMI：22.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23%(生理期后)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填
必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：麦片+豆浆红茶250cc,
蛋饼（自制蛋饼皮）+3颗煎饺
午餐：素便当（热量标示约600～700，青菜100cm^3,白饭250cm^3）
点心：苹果*1 or 芭乐*1（不吃籽）or 白馒头*1（约1.5拳头）
晚餐：白饭150cm^3,青菜120cm^3,水煮鱼1.5拳头or 肉0.5拳头
其他：（可免填）
日常作息时间：22：30～05：30（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：办公室上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？2年前有几次，因贫血
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
脚踏车每周2次，40分_10km/次（心跳数未实际量测过，应该只有110～120左右）
羽球每周1次2hr
每日深蹲30*3下(荷重9.5kg)+开合跳35*3下
一、三、五：
腹部阻力训练20*3下
单杠抬下肢10*3下 http://ppt.cc/2K77
二、四：
单杠上拉5*3下（会用单脚辅助，现在靠手只能勉强拉1～2下）
俯地挺身10+8+5下
我的问题：体重和体脂一直为持现状约1年半，现在设定目标想将体脂降到20%,并比较渴
望腹部肌肉的线条，请前辈们提供菜单相关建议或调整，谢谢！