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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：172
体重：71
BMI：23.9
体脂率：用TANITA量~19% 但个人觉得看体态有25%以上...
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
纯白馒头*2(普通拳头大小/个)
义美豆浆一杯马克杯
午餐：
外食不一定
通常是:
一碗小碗炸酱面
or
锅贴*15
晚餐：
通常自己煮饭
生白米一杯多一咪咪(网络查~200G)下去煮
之后去自助餐买菜
通常是空心菜+青椒肉丝+炒豆干+一颗荷包蛋
四样菜台北文山区买的总共~50元价位(重量未知)
其他：（可免填）
中餐晚餐型态有可能会交换
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上7:30起床
晚上1:00以前会睡
中午会咪半小时 时间不确定
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
大学研究助理
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上全否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前只有慢跑 心跳数约110 一礼拜两次 每次约40分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
现阶段暂时凑不出很稳定时间运动
以前会打排球以及游泳现阶段暂时无法
体重直线上升到现在原本裤子明显非常非常非常紧绷
想先从饮食部分着手
当兵时体脂肪跟体重约为20%/65KG
之后当伙房兵负责煮菜必须吃很多 加上内勤以后很少出外活动
之后变成约22%/67KG
退伍以后维持这样的食量以及少运动 一直到现在25%/70
以上体脂肪体态判断 体重正确
想先问是否吃的部分真的太过量?
早餐一颗馒头也可以饱 但是到11点铁定会饿且很痛苦
中餐 一杯多以点点的米也给朋友说吃太多?!
是否可以以少量多餐的方式先解决?!
馒头分两次吃? 一个早上先吃 另一个包著约10点左右吃
豆浆换无糖
中餐有时在外面真的无法有太多选择
自己带食物带便当可能也没有太多加热的机会
好像真的没法...
晚上也许煮半杯米 真的饿改吃水果代替这样?
个人认为我食量真的算大...
肚子饿时是很容易暴躁的人
是否在饮食上能够给点建议 谢谢