我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：175
体重：62.8
BMI：20.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：17.2（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
因目前正在服兵役.不过吃蛋奶素.伙房都会另外帮我煮
早餐：吐司抹花生酱X4片+一份炒蛋+ 1-2份炒青菜
吐司可能换成面包.银丝卷.馒头.
午餐：一碗饭+1-2份炒青菜+1个荷包蛋(只吃蛋白)+香菇+素肉(通常只吃一半)
有时候会变成一份炒饭配1份青菜
晚餐：只吃1-2份炒青菜+1个荷包蛋(只吃蛋白)
其他：午餐晚餐饭后如果有苹果(半颗)或香蕉(1条)会吃
每天约喝3000cc的水...偶尔会叫饮料喝微糖(约3~5天一次)
若是放假大概也吃得差不多..可能多吃一些菜跟水果而已
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天六点前或六点半起床，为汽车驾驶兵.大多在开车或修车
偶尔被拉公差跟跑待命班
每天固定站两小时的哨.
晚上十点准时就寝.没哨就十点十五分前睡死
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
剩四个月退伍的军人
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天体育时间1-2小时不一定.暖身完可能跑3000公尺
伏地挺身30-50下固定
入伍前固定每周冲浪.
这一个月放假都会跑健身房.练手.胸.背.肩
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
今天刚去用INBODY测量完
希望能在剩下四个月的日子降低5%的脂肪
如果放假会尽量去1-2次健身房.但是都自己瞎练
数据显示我的肌肉量只在低标限制
基础代谢率为1489
饮食部分不知道还有没有可以改正的地方
想知道如果每天固定跑5000公尺.再搭配单杠跟伏地挺身
有放假再去健身房专攻背跟胸
这样子是否有机会在退伍前将体脂降低到12?
还请版上的各位指点我
总觉得很难增加肌肉降低脂肪
或者是重训的方法不对
麻烦大家了.小弟感激不尽