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HI大家好
我从以前永远吃不饱吃不满足的大食怪
到现在吃一碗饭就很饱很饱的小鸟胃
现在每天都吃饱饱
可是一年多以来瘦了13公斤
想跟大家分享我的饮食习惯改变~~~
***网志图文版***
http://ppt.cc/QUb4
***纯文字版***
我本人就是个大食怪呢!!!!!
以前可是把肯德基的葡式蛋塔一盒6个吃光光当饭后点心呢 (拨髪)
或是正餐一个人吃掉一只鸡 (然后再吃饼干当点心^^)
之前还曾经吃到吐
吃一个太饱结果想靠刷牙降低食欲的时候
就不小心吐出来了哈哈哈哈哈超恶心不好意思!!!
只是先证明我不是那种小鸟胃硬说自己吃很多的人
我是真的吃很多的女子!XDDD
我从前年底开始减肥到现在 (现在没减肥了, 着重雕塑线条)
主要是靠饮食调整, 运动为辅
之前写过的减肥文在这里, 减肥路可以先看这里
[减肥] 享乐减肥法 终于瘦了9公斤!!!!!! (概念篇)
[减肥] 享乐减肥法-饮食篇(外食族也适用)
年初写文章到现在又瘦了
现在已经瘦了12~13公斤
减肥到现在已经ㄧ年半了吧 ( 都没有复胖噢 )
饮食调整到现在 食量已经小好多好多了
人人称我小鸟胃XDD
但是这过程中我从来没有逼自己不吃或饿到肚子
有人会问变成小鸟胃可以干嘛?
对我来说
变成小鸟胃不是为了吃更少
而是变成每次不用吃太多就可以感受到“满足”
胃变小之后超级容易饱
饱足感满足感是再正常不过的事
每天都可以吃很饱饱又不会胖
根本不需挨饿
我超级享受这种感觉的<3
以前真是太辛苦了呜
胃变小之后, 好多人问我
“那妳是怎么改变饮食习惯的?”
现在就来跟大家分享囉
这篇以文字叙述居多喔 要有点耐心看>////<
看完一定会对于饮食习惯会有帮助的!
首先要
先观察自己的饮食习惯和饮食心态
了解自己后, 一切就简单多了!
以我个人为例, 下面是观察自己后的 发现&调整
如果你也跟我一样, 或许可以试试看我的方法喔
如果不一样的话, 可以参考后做出适合自己的调整
针对 [饮食习惯] 和 [饮食心态] 的发现
:::饮食心态:::
我喜欢吃很多的“感觉”
而且一定会把碗里的东西吃个精光!
我撑之为“进食强迫症”
:::饮食习惯:::
我很爱吃小零食
我发现不管正餐吃多少
就算吃到快吐了 我过2个小时后还是会吃甜点(受不了啊啊啊)
针对 [饮食习惯] 和 [饮食心态] 的调整
(我发现是习惯靠心态调整, 心态靠习惯调整 密不可分哪)
先来讲讲饮食心态吧
[饮食心态]
我喜欢吃很多的“感觉”
而且一定会把碗里的东西吃个精光!
我撑之为“进食强迫症”
# 针对饮食心态之调整 - 1.每次都故意只装半碗, 一碗分成两次装
这样就不会有人问“咦你怎么吃这么少？在减肥喔？”
因为我后来坚信减肥不告诉别人会瘦得更有效率这件事 (文章: [瘦身] 正在认真减肥的
你 千万不要......)
所以用这招不会被识破XDDD
如果有人说 “你装好小碗喔 蛤太少了啦”
就可以回“喔！因为我要吃第二碗啊! 碗不够大， 我有很多想吃的菜会装不下”
把全世界的碗都当作快炒店的碗就对了
如果你不在乎别人眼光
那更好!
分开装两次是为了自己的小鸟胃之路呀 :)
有以下两个优点
优点❶
装两次可以满足想要吃很多(两碗甚至更多)的感觉
明明装很多次吃很多碗
但其实装4次可能只吃进别人的2碗而已
装两次可以让你想想自己吃饱了没
是真的还有点饿
还是指是单纯想吃
如果已经饱了 只是单纯想吃
我还是会去盛第二碗XDDDD (我就是想吃两碗嘛!!!)
但是第二碗会几乎只盛三口的份量
安慰自己用的
我可以在胃还有最后一丝空位的时候
把最想吃的菜配上香香的饭吃光光
完成吃两碗的使命!
如果还是饿的话
我就会盛好满满的半碗!(最多就2/3碗)
再饿我都不会装满一整碗
宁愿装第3个第4个半碗
都不要装满
因为我知道我有进食强迫症
装满之后再撑 我就会吃完
如果我吃到半碗就已经饱了
我还是会把剩下半碗吃完
那不就多胖了吗!!!! 才不要!!!!
多半碗饭的热量宁愿拿去吃点心!!!!
优点❷
装两次可以慢慢吃
让大脑感觉是不是真的吃饱了
医生说吃太快会吃太饱吃太多
因为在大脑来不及反应已经吃饱的当下!差一分钟而已!
我们已经又吃进一头猪了(摊手)
所以当然每次吃完都想吐又罪恶后悔莫及啊!!!!
装两碗可以让半碗和半碗中间休息一下!
吃的慢一点
如果是自助餐那种一次要买一整碗饭的
或是餐厅里办桌一次上一整碗的
我就会另外拿一个空碗装
把原来的饭碗当电锅用XD
一样, 一次只吃半碗, 要吃再装
养成习惯后, 现在不管我吃什么, 用什么吃
吃到1/2的时候就会停下来
喝喝水喝喝茶 跟大家聊天
不要这么专心吃饭 (我吃东西都认真到爆炸 全心全意眼里只有食物)
再感受一下肚子饱了没
大概到7~8分饱我就会停
如果饿坏了我最多吃到10~11分饱 (以前都吃到12分的阿!!)
绝对不会吃过饱 饱到肚子太撑痛苦的阶段
绝不!
以前很怕浪费食物 硬要吃光光
现在觉得吃太饱才是浪费食物
好好的食物本来很好吃
吃过饱就觉得恶心想吐 也没这么好吃了
岂不是浪费美味哪!!!!!
# 针对饮食心态之调整 - 2.先把肉切小块再吃
除了装两碗之外
我还会在碗里故意把肉菜切小块(或切碎)
也是为了奇怪的饮食心态
我喜欢吃很多的感觉
所以每口菜放进嘴巴都要有 白饭+肉+菜, 缺一不可
可是肉一口就是一片, 其实一下就吃太多就饱了
但以前会觉得也没吃到几口不满足!
所以就算饱了 还是停不下来一直吃一直塞
现在我只要挟到肉, 就会放进碗里
开始用汤匙切小块
这样可以确保每口都有饭菜有肉
又不会吃过量喔
重点是吃的非常满足~~~~~
有没有觉得切碎看起来比较丰盛XD
不过我做这个动作是下意识的
没有特地约束自己
最近才发现我有这个习惯
也真的有差
# 针对饮食心态之调整 - 3. 在家吃饭用盘子不用碗
本来只是因为想在家吃饭弄的跟餐厅一样
一样是淋个酱在饭上
用盘子跟用碗就是不一样
后来发现用盘子吃饭
看起来饭量会比较多!
把饭铺平后连半碗都长得很像一碗
所以一碗分开装两次又用盘子
就好像吃了两碗哪!!!!!!!!
会觉得自己吃很多很满足
(用尽各种方式骗自己XDD)
除了进食当下的小撇步之外
我还有热爱的点心餐~~~~~~~~<3
这就是饮食习惯的调整
[饮食习惯]
我很爱吃小零食
我发现不管正餐吃多少
就算吃到快吐了 我过2个小时后还是会吃甜点(受不了啊啊啊)
于是我告诉自己
我每天都可以吃甜点、我每天都要吃甜点
不需要忍耐! 就是可以吃甜点没错!
我骨子里就叛逆!
之前减肥告诉自己今天要吃很少
今天过5点就不能吃
我就会在5点之前卯起来狂吃!!!!!
吃到想吐那种XDDDDD (标准的12分饱)
根本疯子哈哈哈哈哈哈哈
(我没有怀孕 只是吃太多!!!)
当天吃完才很后悔想说明天要吃更少来赎罪!
结果当然又失败了 (以前曾成功克制一个月瘦下来后 又食欲爆发复胖了)
然后日复一复的少吃失败 大吃成功= =
但是我告诉自己我今天就是要吃点心!!!!!巧克力、饼干、小蛋糕、面包~~~
我当天中午突然就可以很有自制力!
中午吃6分饱也没关系 (因为我下午想吃大面包要留肚子XD)
中午吃7分饱也没关系 (因为想喝甜甜的AVEDA康福茶 水会膨胀吃太饱会恶心)
中午吃8分饱也没关系 (因为过2个小时就要吃布丁了)
再也不会巴著碗不肯放下! 再也不会什么都要吃到撑
瞬间瞬间!!!!! 心态一转的瞬间!!!
我正餐可以好克制喔~~~~~
根本变成自制力小天后 (浮夸)
主要就是这几招吧
看起来虽然没什么
但是变成习惯之后帮助真的很大!
久而久之
我的胃就开始变小了
想当初每天都要吃很多
还觉得是我的胃有问题
是不是胃太大都吃不饱才会一直吃 才会变胖
结果根本就是心态问题!!!
调整心态 调整一切
但调整心态的前提是要观察自己的心态
对症下药!
大家的状况都不太一样
我先分享我的
希望可以对想要瘦身的大家有些帮助喔
以上小小的分享
我描述的是当时大食怪的内心小剧场啊啊啊
当然还有一些小眉角
之后再跟大家分享囉 <3