看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但
看着玲瑯满目的健身器材，却不知道如何下手。
这时候，救星（？）出现了，他表明了自己的教练身份，并告知如果自己进行训练，不仅
无法得到成果，甚至可能会造成身体严重的伤害，这是真的吗？
Q1.如果是完全新手，自行在健身房训练，不仅无法得到成果，甚至可能会造成身体严重
的伤害，这是真的吗？
Ans：是的。
Q2.如果很认真的自行上网做功课或看书摸索呢？
Ans：一样会风险很高且效率不佳。
Q3.所以买教练课就是正解吗？
Ans：如果完全无概念，不想绕大远路并避免受伤，买教练课就是正解。
Q4.真不敢相信，我竟然浪费生命中的三分钟，看完这业配文？！！
Ans：冷静，我没有要卖课程啦，而且这篇写出来可能会让很多可能不是那么正派风格的
教练肚子很烂！
言规正传，如果您是非常新的新手，且希望日后可以有足够的技能进行自主训练，个人建
议请专业人士指导绝对是捷径，但怎样才能有效率又有效能的达到目标（有足够的技能进
行自主训练），就是以下要讨论的重点，个人的建议以6~12堂课当成一个开始，必学的动
作如下：
胸：卧推（平板、上斜）
背：单杠、滑轮下拉、划船
腿：蹲举、硬举
肩：军式推举
细数一下，总共只有八个动作？！是的，就是这八个动作就够了，但有个前提，必须学习
自由重量的操作方式，也就是皆以杠铃及哑铃进行训练（除了单杠、滑轮下拉），有了这
八个动作的基础当骨干，如果能好好体会，自然大部份固定式的器材看一眼就了解重点在
哪里（毕竟固定式器材算是一种简化或强调某部份功能的作法）。
那小肌群呢？在进行以上练习时，自然也会同时训练到，如果之后想要局部加强，在拥有
上述基础的情况下，要自行借由影片或书籍进行学习，也不再是困难，而且会觉得自己好
像开了”天眼”，突然之间可以举一反三。
试想以最大值假设12堂，每堂不多教3个动作就好，8个动作可以轮值到4.5次，再配合每
次上完课的自主练(复)习，很难相信会学不起来!
所以您该怎么做？跟未来的教练谈谈，说你希望未来能自主训练，然后提出上述必学动作
，并希望以此为教学中心，另外再搭配教一些核心动作，当然教练可能会评估您的身体状
况，做一些微微的调整或多教一些东西，这都很好，但重点是一定以此八个动作为重点，
且一定要学习自由重量的方式!
以下是之后可能会遇到的一些问题：
Q1.教练说不行啦，一定要50堂起跳才有可能练好
Ans：请换其他教练洽谈。
Q2.教练说一次50堂，每堂可以少300元
Ans：不要贪小便宜，毕竟不知道彼此是否合适。
Q3.六～十二堂结束，我觉得还有点不熟，没信心操作怎么办？
Ans：如果这六～十二堂的时间，您有认真学，教练有以此为主轴进行教学，我相信您已
有一定的水准可以判断对方是不是个值得信任的教练。如果是，但再买一点课程让自己准
备更充分也无不可（毕竟学习一定有个体差异）；如果不是，请毅然决然换指导者吧。
Q4.所以长期买教练课的是笨蛋囉？
Ans：不是，如果有足够的预算、练习时间双方搭配得上、教练非常有经验且会不断进修
、两方彼此契合信任，那么练习的时候总有教练在旁，是非常幸福的事，而此篇文章是因
有某些考量，想有效率的学完基本架构并进行自主训练者的建议。
如果有不同的意见，欢迎讨论。
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