你现在状况和我去年很类似，刚开始也是为了减重而开始慢跑，
刚开始从1.4K渐渐跑到每天跑6K，后来觉得不够开始每天爬楼梯进办公室
假日时候，同登山社或约朋友爬百岳或爬山，
在没控制饮食情况下，只花了近半年时间体重从82减到72，
没想到某一天股四头肌（膝盖上部肌肉）突然剧痛，
痛到整个人几乎动弹不得（几乎身体每一个动作都会牵引到它）
一口气休息将近半年(直到今年3月)让它充分恢复，但体重也重新回升到81kg
因此这段期间学到最重要的观念就是：
每一次长跑对腿部就是一次轻微的伤害，所以一定要给肌肉修复时间
所以之后每次跑步或参加路跑，我对自己唯一的要求就是健康完赛
基于过去的教训，真的非常不建议你月跑量增加这么快，也不建议你天天跑
主要有两个原因
1. 你的肌肉不够强壮，大多数冲击力都由膝盖来吸收
2. 没有给肌肉充分休息时间，轻微伤害日积月累下，总有一天突然受伤没办法跑
以我为例子，即使我上个月才刚跑完初马，
跑完初马前的月练习量也没有破百
一直到这个月，我的练习量才逐渐增加到破百的量
以我为例，我现在是一周跑三天（周二、周四和周日），跑步计画如下
第一周里程数 4.2(轻松跑) 、 4.2(间歇跑) 、 14.5 (LSD) 总计 22.9
第二周里程数 6.7(轻松跑) 、 6.8(间歇跑) 、 11.8 (LSD) 总计 25.3
第三周里程数 7.0(轻松跑) 、 6.7(间歇跑) 、 16.5 (LSD) 总计 30.2
第四周里程数 8.4(轻松跑) 、 8.4(轻松跑) 、 9.8 (轻松跑) 总计 26.6
LSD:长距离慢速跑
你会发现每一周状况都有些变化，周跑量是缓慢再增加的
至于第四周算是休息周，所以周跑量略减，
因为第五周的LSD会跑到19K以上，周跑量约33KM
要怎么计画呢？
推荐一个跑步网站
http://ppt.cc/pC6r
它可以依据你目前身体的情况去设计你的练习计画，
你会发现它会安排很多休息日，也会安排间歇跑、配速跑或LSD
刚开始你会怀疑这种跑量之下似乎不够，
实际老老实实跟着计划跑下去才了解它的好处，
有时候还没跑之前你可能觉得状况不错，
跑下去才发现原来自己肌肉这么疲惫，跑起来很无力，
然后你会发现它给的练习计画刚好是这礼拜跑最短的一次，
当你跑了三周开始感到无力感时，第四周的轻松跑周又适时让你休息
你可以参考看看
至于休息日也可以好好利用，
你可以做阻力训练或重量训练
不仅可以加强肌肉减轻路跑对膝盖负担，
也可以塑身、增加基础代谢率、减低路跑受伤机率，真的是一举数得
※ 引述《Atermis (干卿底事)》之铭言：
: 请问一下
: 运动是不是有所谓的撞墙期?
: 这个月开始跑步
: 从一千六加到两千四
: 本想继续往上加上去
: 可现在要跑完两千四都是问题
: 我是不是碰上撞墙期了啊?
: 打算这个月结束 月跑要五十公里
: 我需要更努力的跑 把剩下的跑完
: 下个月累积路程要破百!!!